1、猫式。双膝下跪,将双手放在体前,四肢撑地,张开手掌。像猫伸懒腰一样拱起背部,拉伸背部肌肉。
2、豪杰式。曲折小腿,脚掌心向上,坐在双膝上。双腿尽量并紧,确保双脚大拇指距离身材不超过30厘米。双手放于膝盖。豪杰式在拉伸背部肌肉的同时,还可以放松腿部肌肉
3、猫狗式。在猫狗式中,先用四肢支持身材,拱起背部,低头,完成猫式。再缓缓地将脊背凹陷,头上仰,完成全部动作。这个动作能加强背部柔韧性,减轻背部疼痛。每个动作坚持至少5秒钟
4、半眼镜蛇式。俯卧在垫子,曲折手肘,手掌撑地。用手臂的力气轻轻撑起上半身,直至胸部分开地面。
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本文标题:拉背的正确方法
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