卷腹的正确方法

1、平躺在地板或瑜伽垫上。不可躺在柔软的床上。膝关节曲折，双腿并拢，脚平放在地面上。背部贴在地面上，放松颈部肌肉。双手交叉放在胸前，或放在两侧太阳穴处，手肘张开，不要和头有直接接触。

2、慢慢向上曲折躯干，让身材呈蜷缩状况，但是要注意，下背部始终要紧贴地面，不要使全部身材直立起来，这个进程动作尽量要慢，不要依附惯性。

3、达到曲折的最高处，稍作停留，给腹部一个力，感受肌肉压缩，然后放松，身材慢慢下落，最终回到初始地位。这个进程也要放慢速度，不要大起大落，也不要依附惯性借力。

4、注意配合呼吸的节奏，可以晋升锤炼的后果，起身挤压腹部和胸腔时呼气，要尽量把肺部空气都呼出，下落时吸气，直到躺平。

5、注意练习的频率，切忌急于求成，一般初学者以20个为一组，中间间隔1分钟，再进行下一组，一次锤炼2~3组。慢慢加量。一开端做不到可以减量，但是动作尽量尺度。

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