哪些运动是有氧运动

1、游泳，游泳需战胜水的阻力而非重力，肌肉和关节不易受损，能有效掩护膝关节;冷水环境下游泳热量消费大，属于减肥后果明显的活动；当配合节食时，后果更加明显。

2、慢跑，活动长处：进步睡眠质量，通过跑步，大脑的供血、供氧量可以晋升20%，这样夜晚的睡眠质量也会跟着进步；“通风”作用，在跑步的进程中，肺部的容量平均从5.8L上升到6.2L，同时，血液中氧气的携带量也会大大增长；进步心脏功效，长期慢跑可使宁静心率减慢、血管壁的弹性增长；解压，慢跑可以缓解紧张和焦虑，有益健康。

3、骑自行，活动长处：延缓大脑老化，进步神经体系的敏感度；进步心肺功效，锤炼下肢肌力和加强全身耐力。骑自行车对内脏器官的耐力锤炼后果与游泳及跑步雷同。自行车还可以瘦身，是周期性的有氧活动，热量消费较多。对颈椎病、腰间盘突出等有很好的锤炼和康复后果。

4、有氧活动的特色就是强度低、有节奏、不中止和连续时光长，是一种恒常活动，是连续5分钟以上还有余力的活动。

以上就是由优质生活领域创作者 深圳生活网小编 整理编辑的，如果觉得有帮助欢迎收藏转发~