拉腿筋的简单方法

1、柔韧的练习要体系的支配，能力到达好的后果！重要分成2个部分，每天早上话4～15分钟做动态柔韧练习，也就是运动关节，做正抬腿，后撩腿和侧撩腿。但绝对不要做静态压腿！一个星期只要2次的11～23分钟的对等性柔韧练习。

2、在拉筋之前必需先热身；比如说，应用小跑步使体温增长，使肌肉与肌腱处在备战的状况，如此拉筋的成效会进步，也可以减少不当拉筋反而受伤的机遇。

3、在拉筋之时不要暂停呼吸；应当很迟缓及深深地呼吸；暂停呼吸，屏气凝神，会使负氧债增长，动作不调和，拉筋受伤的机遇进步。

4、拉筋的动作要迟缓而平和，千万不可猛压或急压。拉筋的目地，是在应用肌肉肌腱的弹性及延长，刺激肌肉梭神经及肌腱感受小体的神经讯息，而逐渐地增长伸展的潜力及忍耐力。无论是律动式或固定式(持续30秒以上)，只要是缓和的，都有成效；最忌讳平凡拉压不到的筋，为求速成而激烈地急压，或别人施加外力帮忙；只要用力不当，都会反而造成损害。

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