1、合理支配一日三餐时光。科学发明,一般的,混杂食物在肠胃里停留的时光大约为5个小时,所以两餐时光间隔为5个小时为好。一般的,比拟科学的进餐时光为:早餐:7点至8点 ,午餐:12点至13点 ,晚餐:17点至19点 。
2、普通成人早餐所占的热量比例为30%。依照2000大卡来盘算,应当摄入的热量约为600大卡。食物的选择:主食,如面包,馒头,粥,面食。这些食物包括的淀粉多,满足能量的摄入;还须要增长恰当的蛋白质类食品,如:牛奶,豆浆,鸡蛋等。
3、普通成人午餐所占的热量比例为40%。依照2000大卡来盘算,应当摄入的热量约为800大卡。食物的选择:主食,重要是包括碳水化合物的食物。如米饭、面制品(如馒头、面条、大饼、玉米发糕等)。一般在150-200克左右。副食,重要是富含脂肪,蛋白质,维生素,无机盐的食物。如肉类、蛋类、奶类、豆制品类、海产品、蔬菜类等。一般在240~360克左右。依据须要,恰当调剂。
4、普通成人晚餐所占的热量比例为30%。依照2000大卡来盘算,应当摄入的热量约为600大卡。由于晚餐比拟接近睡眠时光,不宜吃得太饱。食物的选择方面应当是含纤维和碳水化合物多的食物。重要有,米饭、稀饭、面食、少量油脂食物(如鱼类)、蔬菜、水果等。主食类满足碳水化合物的需求,蔬菜水果则可以满足纤维的摄入,从而有益于消化。
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本文标题:一日三餐的菜谱窍门
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