睡觉入睡方法

1、准确的造就条件反射

造就“见床就困”的习惯想要沾床就能睡着，首先要树立床和睡眠之间的“条件反射”，做到见床就想睡。在床上不要做与睡眠无关的事，如看手机、看电视、看书等。不困的时候不上床，等有困意时，立刻上床睡觉。如果躺了20分钟，还是睡不着，就起来做一些放松的事情，如冥想，等困了再躺回床上。通过重复训练，你看到床的时候，就会有困意。

2、增长睡眠动力

睡眠动力也称为睡眠压力，坚持苏醒的时光越长，睡眠动力越大，越容易入睡。失眠的人，可以尝试不管晚上睡眠好坏，白天除了午睡半小时以外，其余时光不补觉。每日保持活动1小时，如快走、慢跑、游泳等，也能增长睡眠动力。

3、按摩安神的穴位

失眠时还可通过按揉安神的穴位来缓解。叩击百会穴（两耳角直上连线中点），可坚持心境舒服，清除懊恼。

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