吃什么有助于长头发

1、红肉：铁是坚持头发健康的极其症结的微量元素。饮食中增长富含铁的红肉有益头发健康。素食者可多吃绿叶蔬菜也有益补铁。

2、鸡蛋：头发由蛋白质构成，吃法多样的鸡蛋是蛋白质的优质起源。

3、蓝莓：蓝莓是维生素C最佳食物起源之一，有益胶原蛋白发生，加强毛囊功效，为头发输送更多养分。

4、三文鱼：三文鱼富含欧米伽3脂肪酸，对头皮和头发具有保湿功用。人体无法自行发生欧米伽3脂肪酸，所以应经常吃深海肥鱼。

5、胡萝卜：胡萝卜中大批的维生素A可增进皮脂形成，可对头皮健康起到自然调剂作用。

6、牡蛎：牡蛎富含微量元素锌和硒，有助于头发健康生长。缺锌会导致脱发和头皮屑增多。

7、坚果：杏仁、核桃等坚果是维生素E的优质起源。维生素E有助于防止头发晒伤。坚果还含有大批有益头产生长的硫和生物素。

8、杂粮：杂粮（全谷食物）富含水溶性B族维生素，可促有效进头发新陈代谢，防止脱发和头发折断。

9、猕猴桃：这种奇怪水果含有大批的维生素C和抗氧化剂，有助于坚持头发柔顺健康。

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