如果你想减肥，你必须控制饮食。减肥餐是为减肥而生的一种膳食。其目的是在保持健康的前提下，控制热量摄入，达到减肥的目的。
但是很多人误以为减脂餐就是节食，于是戒掉了各种健康不健康的饮食模式，只吃暗淡无味的水煮蔬菜，从而控制热量摄入，认为这样可以帮助自己成功减肥。但是，这只会让你陷入减肥的误区。
不要认为煮蔬菜能让你瘦下来。长期喝水，身体会缺乏蛋白质和碳水化合物的摄入，只会让你营养不良，肌肉流失，气血不足，被肥胖的身体光顾。
虽然用水做饭可以控制热量摄入，实现减肥，但是在这个过程中，会流失更多的肌肉和水分，当你恢复饮食后，身体会迅速反弹，免疫力也会下降，身体健康也会受到影响。
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如何吃科学的减脂餐？科学的减脂餐应该建立在控制热量摄入的基础上，做到蛋白质、脂肪、碳水化合物的科学摄入，从而维持身体的代谢水平，促进身体燃烧脂肪。
一般来说，一顿饭中，蔬菜水果占五六分，主食占两三分，高蛋白食物占两三分。这种搭配相对均衡，不仅有助于减肥，还能促进肠道蠕动，改善便秘。
平时要养成健康的饮食习惯，不要狼吞虎咽，饭前喝一杯水，吃饭时放慢吃饭速度，保持饭饱七八分钟，有助于降低胃容量，增加减肥速度。
今天，边肖分享了一个科学的减脂食谱，每天改变它可以减少暴饮暴食的机会。
这里有一个三天饮食食谱吃，让你不用挨饿，可以控制热量摄入，平衡营养摄入，让身体保持在高代谢水平，让你边吃边减肥！
基督教公谊会对星期日的称呼
早餐:两个煮鸡蛋，一杯牛奶和一根香蕉。
午餐:一小碗米饭，一份瘦肉炒生菜，一份煮豌豆和5颗草莓。
晚餐:一朵番茄煮花，一根凉拌黄瓜，一碗香菇炖豆腐。
第二天
早餐:一杯无糖豆浆，一份豆腐花(加少量蜂蜜水)，2片全麦面包。
午餐:一个蒸土豆，一个煮虾，一个空卷心菜和10个圣女果。
晚餐:一份水煮鸡胸花，一份蚝油生菜，一碗花汤。
第三天
早餐:2个煎蛋，一碗无糖八宝粥，一个橘子。
午餐:一个无糖馒头，一个西兰花煮胡萝卜，一个木耳煮鸡胸肉(酱油调味)，
晚餐:一份清蒸鲈鱼，一份黄瓜和一份水煮白菜。
这个减脂餐，持续两个月三天，可以帮你减少三高跟内脏脂肪，提高身体健康指数，体脂率会直线下降，回归苗条状态！
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