怎样判断自己需要多高枕头

枕头可以在我们睡觉的时候提供支撑，保护我们的颈部和颈椎，所以我们睡觉的时候一定要有枕头。我们买枕头的时候，会发现枕头有不同的高度可供选择，这个高度不是可选的。那么我们如何选择合适的高度呢？

如何判断一个枕头需要多高？

枕头的最佳高度一般为10-15cm，也可以根据公式(肩宽-头宽)/2计算枕头的高度。枕头是睡眠时保持头颈部处于正常位置的主要工具。这里的正常姿势是指保持头颈部本身的生理曲线。

如果枕头太高，会引起头晕、肩臂肿胀、四肢麻木、颈椎等不适。由于枕头太高，颈椎长时间不能正常向前弯曲，甚至伸直或向后突出，表现为反射畸形，使韧带、肌腱、肌鞘处于紧张状态，附近肌肉长时间疲劳，导致颈椎病。

枕头太低，仰卧太多，会引起颈肩疼痛，血液供应不平衡，以及鼻粘膜充血肿胀，导致口干、咽痛和打鼾。严重的甚至影响呼吸，第二天还会出现“落枕”。

枕压后几厘米为宜。

仰卧睡觉时，枕头的高度应为5至8厘米。侧睡时，根据每个人的肩宽，女性枕头的高度为7-12厘米，男性枕头的高度为11-14厘米。合适的枕头高度会让颈椎在睡觉时感到不舒服。所以在选择枕头时，枕头的高度为8 ~ 10厘米，男性枕头可以增加2厘米。

长期不睡枕头的危害

1.如果长时间不用枕头，颈椎前凸过大，影响腰椎，给腰椎增加一定的负担，从而改变人体脊柱的自然曲线。如果长时间站立或伏案工作，需要使用枕头。

2.对于那些不睡枕头的人来说，他们睡觉时的臀部、脊椎骨和后脑勺不在一条直线上。这很容易导致睡眠压力增加、睡眠不舒服、张口呼吸、打鼾等症状。

3.错误的枕头高度会导致颈椎过度屈伸，进而导致颈椎不稳，从而对颈椎和腰椎间盘造成更明显的压力，导致睡眠姿势不当、颈部肌肉慢性劳损、小关节增生、椎间盘突出退变、颈椎病、颈椎病。选择一个好的枕头非常重要。

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