「干货」一天怎么吃到80g蛋白质

一天摄入80克蛋白质。在饮食方面需要多食一些蛋白质含量高的食品。如豆制品。肉蛋奶类等。

食物中蛋白质含量如下：

100克鸡蛋。含蛋白质14.7克。如果一个鸡蛋按50克算。大约在7克；

猪肉每100克含蛋白质约6克；

牛肉每100克含蛋白质约20.2克；

奶粉中的蛋白质含量千差万别。如婴幼儿配方奶粉中蛋白质含量约为每100克中12-18克。国际标准奶粉中蛋白质含量每100克中不少于18.5克；

黄豆中的蛋白质的含量大约占了40%。比其它食物多。

因为个人体质不一样。食物种类不一样。吸收率千差万别。比如植物蛋白的吸收率75%。乳清蛋白在96%。煮鸡蛋除了蛋壳。应该接近100%。

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