长时间不吃碳水会脱发吗

没错，不吃碳水的人会掉头发。这不是开玩笑。现在许多年轻人为了减肥正在节食。他们吃的食物不多，但生活中的大部分食物都是碳水化合物。长此以往，这会导致脱发、疲劳、虚弱等症状。具体来看一下深圳生活网带来的少吃碳水化合物的危害。

长时间不吃碳水会掉头发吗？

不吃碳水化合物，真的会掉头发。

主食也是碳水化合物。对于节食者来说，碳水化合物是饮食的大敌，是人体最廉价、最基本的营养元素，也是人体能量的主要来源。如果你吃得太多，热量就会转化。因为脂肪储存在人体内，很容易发胖。因此，为了节食，很多女性不会吃主食，会少吃其他营养素。

平时要保证每餐摄入足够的各种复合碳水化合物主食，严格按时进食。如果用餐时间延迟，一定要提前吃一些苏打饼干、面包和水，补充能量，防止血糖下降。注意少食多餐，均衡营养，尽量少吃精制产品，增加高纤维饮食，戒烟戒酒。

少吃碳水化合物的危害

1.如果不吃富含碳水化合物的食物，可能会造成体内碳水化合物供应不足，久而久之就会发生低血糖。低血糖对人体，尤其是神经系统危害很大。轻度低血糖可引起头晕、冷汗和不良情绪。

2.运动时碳水化合物是最重要的能量供应者，运动强度也取决于碳水化合物的参与。然而，碳水化合物在体内的储存量不如蛋白质和脂肪多。一旦补充不足，就会缺乏，尤其是在大量运动和体力劳动中消耗得越来越快的时候。

如果运动中缺乏碳水化合物，肌肉会感到疲劳和虚弱。

3.另外，对于大脑来说，葡萄糖是最重要的营养素，但大脑所需的葡萄糖全部来自血液，人体内至少有一半的葡萄糖是为大脑提供的。

如果饮食中不及时添加碳水化合物，会使人体吸收的葡萄糖减少，从而导致血糖下降，导致大脑葡萄糖供应不足，严重影响大脑活动。反应迟钝、记忆力减退和认知障碍都是大脑葡萄糖缺乏的后果。

为什么要少吃碳水化合物减肥？

要减肥，确实需要少吃含碳水化合物的食物，因为碳水化合物中所含的热量相当于脂肪，而吃一块糖所产生的热量相当于一块脂肪，但人体的基础代谢需要更多的碳水化合物。脂肪需求量很大，所以每个人每天都需要一定量的碳水化合物。身体对碳水化合物的需求可以是体重的激素。每公斤体重应该消耗3g的碳水化合物，以此类推。如果碳水化合物的摄入量超过这个值，就会产生多余的热量，导致脂肪堆积。

有些人减肥有困难，因为他们摄入了太多的碳水化合物。他们知道身体需要这样的营养，所以会刻意吃一些含有碳水化合物的食物。其实这种做法是错误的。你吃的大米、白面、水果、蔬菜和坚果都含有不同水平的碳水化合物。只要饮食正常，保持均衡合理的饮食，自然就能获得足够的碳水化合物，无需额外摄入。

日常饮食中更多的营养需要通过运动来代谢。减肥的人每天运动不少于30分钟。你可以选择有氧运动，或者无氧和有氧运动相结合的运动。结合锻炼方法会消耗更多的脂肪。

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