很快就是2021年最热的三伏天了。在炎热的夏天，除了冷西瓜和冰棍，游泳和游泳也是不错的选择。但下水前一定要充分移动和热身，以免下水后抽筋。建议先在浅水区待一段时间，等习惯了再去更深的地方。浅水抽筋怎么办？
1.在浅水中游泳突然抽筋怎么办？
1.大腿前部肌肉痉挛
如果可以上岸，可以趴在池边，弯曲小腿，抓住抽筋腿的脚趾向身体方向拉，拉伸大腿前部的肌肉。站着也可以用同样的方式伸展。
如果你离游泳池很远，深呼吸，屏住呼吸，然后躺在水上，以同样的方式伸展大腿肌肉。解除后，上岸继续按摩、拉伸、休息。
2.手指和脚趾抽筋
手指抽筋时，可以先用力握拳，再用力伸直，反复几次后即可缓解。主要的按摩方法是缓解脚趾抽筋。
3.小腿后侧肌肉痉挛
如果离泳池不远，可以上岸坐在泳池边，伸直抽筋的腿，一只手抓住脚趾向身体拉，另一只手按膝盖，拉伸腿后面的肌肉缓解。缓解后不要急于下水，先拉伸按摩一会儿，待不适消除后再下水。
如果你离泳池边很远，请深呼吸，仰着身子。用手抓住抽筋腿另一侧的脚趾，向身体方向拉。上岸前用另一只手按压膝盖，拉伸小腿后侧，缓解疼痛，继续按摩拉伸休息。
二、游泳时哪里会抽筋？
游泳时容易抽筋的部位主要是小腿、脚趾和大腿。抽筋是肌肉紧张性收缩的一种现象，通常是由于肌肉过度紧张、过度劳累、下肢多动、双下肢运动不协调等引起的。还有外界的刺激，比如更冷的游泳水。在这种情况下，首先保持抽筋放松，然后向相反的方向拉伸肌腱。游泳时如果出现小腿抽筋，首先要保持冷静，不要惊慌窒息，可能会加重抽筋。可以呼救，积极配合前来救援的人安全放水。
三、如何从游泳腿抽筋中自救？
游泳时抽筋自救通常是将抽筋的肌肉向外拉。如果小腿、脚趾或后腿肌肉抽筋，先把抽筋的肌肉拉直，同时根据情况用手帮助抽筋的腿拉直，坚持一段时间，一般可以缓解。小腿抽筋症状缓解后不宜继续游泳。应及时上岸擦干身体休息，注意保暖，适当按摩仍有疼痛感的部位，进一步缓解疼痛。
或者立即仰泳并伸直抽筋。众所周知，腿抽筋时如果还蜷缩着，只会加重抽筋，让自己更加难受。所以如果离岸边有点远，先采取仰泳姿势，把抽筋摆正。
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