失眠是指无法入睡或保持睡眠，导致睡眠不足。又称入睡与维持睡眠障碍，是由于各种原因导致入睡困难、睡眠深度或频率短、早醒睡眠时间不足或质量差的常见病。

失眠根据病因可分为原发性和继发性。

1.原发性失眠

通常没有明确的病因，或者排除可能引起失眠的原因后失眠症状依然存在，主要包括心理性、生理性失眠、特发性失眠和主观失眠。

2.继发性失眠

包括身体疾病、精神障碍、药物滥用等引起的失眠。，与失眠有关的睡眠呼吸障碍、睡眠运动障碍等。

失眠的危害

1、导致人的身体素质下降，长期睡眠不足，会使神经内分泌系统的应激调节系统激活，并逐渐衰竭和调节紊乱。身体的各种代谢产物不能及时排出体外，导致免疫功能明显降低，易患感冒，对健康产生不良影响。

2.记忆力减退和头痛影响工作、学习和生活。失眠会使人的记忆力下降，精力不足，导致工作效率低下，焦虑不安，容易发脾气，并影响正常生活。

3.夺走女性的健康和美丽。女性可能会因失眠而出现疲劳、低热、寒战、头痛、咽喉不适、急躁易怒、缺乏自信等慢性疲劳综合征。此外，长期睡眠障碍甚至可能导致年轻女性过早衰老，如面色蜡黄、皱纹增多。失眠还会使女性皮肤粗糙，产生黑眼圈和皱纹，持续失眠还会导致肥胖、糖尿病、高血压甚至心脏病。

我们可以试着吃这些食物来提高我们的睡眠质量。

★睡前喝牛奶

牛奶具有平复情绪和缓解疲劳的作用，所以对于长期失眠的人来说，适当喝牛奶可以起到积极的改善作用。但是你应该选择正确的时间喝牛奶。一般来说，睡前半小时喝牛奶最好。另外，最好在喝之前加热牛奶，因为热牛奶相对更容易被人体消化吸收，所以[/]

蜂蜜中含有多种营养元素，其中一些可以改善脾胃和睡眠质量。但是蜂蜜中糖的含量相对较高，所以最好控制蜂蜜的食用量。另外，用蜂蜜调节睡眠的人【/s2/】最好冲蜂蜜喝【/s2/】，当然【/s2/】也可以加蜂蜜到牛奶里吃【/s2/】，这两种方式对于想要【/s2/】改善失眠的人来说都是不错的选择【/s2/】。

★杏仁

杏仁含有大量的营养成分，但能改善失眠的只有一种，即色氨酸。色氨酸具有调节睡眠的作用，因为它可以放松人体的肌肉，使人放松，然后逐渐变得困倦。然而，人们需要控制美味杏仁的数量。毕竟这类食物中脂肪含量高，所以吃多了会导致人发胖。

★鸡蛋

鸡蛋类食物【/s2/】对缓解失眠也有一定的作用【/s2/】，因为这些食物中【/s2/】卵磷脂【/s2/】含量高，这种元素对【/s2/】调节人体神经中枢【/s2/】有很好的作用。此外，一些肉类食物也含有这种元素，如鱼、牡蛎和猪脑等。所以长期失眠的人也可以把以上食材搭配蔬菜一起吃。

失眠的原因有很多，比如【/s2/】心理压力过大、枕头过高、睡觉时双臂放在头上、被子蒙住头或张口呼吸【/s2/】等等。如果【/s2/】失眠症状超过一个月【/s2/】,临床上可称为【/s2/】慢性失眠【/s2/】一定要重视慢性失眠，积极采取措施！！！[/s2/]

以上就是由优质生活领域创作者 深圳生活网小编 整理编辑的，如果觉得有帮助欢迎收藏转发~