文章目录[隐藏]
最近追《桃花源记五十公里》，真的想起了周野的样子。
与梦洁(佐伊)的作品不同，小姐姐很温柔，总是有一种被保护的冲动。
从 Better Days 开始就有很多人认识她，少年犯【/s2/】魏莱【/s2/】一出现就充满惊喜，但没想到她有一张天使的脸，却表现得像个魔鬼。
她冰冷的眼神成了很多人的影子。当隔壁的小姐姐说起魏莱的时候，她大喊不行，别说了，晚上回去做噩梦。
刚毕业的她就凭借机敏的演技成功提名第33届金鸡奖最佳女配角。
这种成绩对于刚出道的新人来说，是一个极好的成绩。
从魏莱出来后，她就变成了山河令中泼辣可爱的顾湘，可恨又可怜的角色让大家看到了她的可塑性。
剧中为爱殉情的场景感动了无数网友，最后死在亲人怀里的悲伤征服了网友。
当时#阿香去世#并上了热搜。
在“网红脸”时代，像她这样会演戏，长相有辨识度，长得漂亮的演员，真的值得当。
毕竟很多人“吃”了她的脸，她被公认为北京电影学院第十六届校花，读书时还被戏称为“小章子怡”。
姐姐期待的新剧【/s2/】我们的《国立西南联合大学》《中国医生》《铁道英雄》。
肖小姐不仅抗打，身材也很棒。她忍不住翻了翻自己的日常生活。美腿照片非常抢眼。
最近气温越来越高，短袖短裙正好适合那个时候，爱美的小仙女开始痴迷纤细笔直的双腿。
但是，很多人在炫耀身材的时候，总是会因为腿胖而有点没有安全感。
如果是单纯的脂肪堆积形成的腿粗腿胖，那还是单纯的，铁石心肠，全身燃烧脂肪，全身变瘦，腿围自然缩小，但是【/s2/】腿粗的一些问题不仅仅和脂肪有关，还和你的行为模式【/s2/】密切相关，不是简单的跑跳练习就能解决的。
来看看，你有这种类型的粗腿吗？
1.臀部扁平，大腿粗
在久坐模式下，很多人每天都迫不及待地被绑在椅子上8个小时，臀部屈肌始终处于紧张状态，大多数人久坐时都处于骨盆后移的状态，腰椎无法保持正常的生理曲度，臀部肌肉力量的不足迫使他们成为无臀选手。
平坦下垂的臀部使臀部线条下降，模糊了臀部和腿部的界限，使不长的腿看起来更短，使肥胖的大腿看起来更粗。
如果本是个娇小的女生，视觉比例降低了，岂不是更悲哀？
有同样烦恼的小伙伴们，利用空空余时间练习以下动作，增加肌肉围度，抬高臀线，拉长腿部比例。
动作1:蝎子风格
练习:
1)侧卧，收腹，屈膝，前臂垂直支撑，收腹，脊柱拉伸。2)向上打开大腿，恢复，然后向后伸展，恢复，完成15次*3组。【/s2/】注意:【/s2/】控制上腿的提升幅度，不要太大，感受臀侧和根部施加的力。
行动2:活力战士II
练习:
1)站立，收腹，两腿分开一个腿长，双脚向外45度张开。保持腹部闭合，脊柱伸展，双手平放，嘴巴放在胸前。2)呼气时，屈膝向一侧下蹲，呼气，恢复，吸气，换边。完成20次*3组。注意:弯曲膝盖，膝盖指向脚趾，伸直臀部，将地板压在脚底之外。训练效果:锻炼臀中肌和臀下肌，填充臀肌侧，抬高臀肌线，消除假胯宽。
2.假胯宽
胯宽比较细，有长腿，但是如果这个胯要向下移动到大腿根，变成假胯宽，结果只能是长腿被拖垮。
我怎么知道你有没有假胯部？
正常的臀部是指髋骨，即髂骨和大转子之间的髋骨，或者腰部以下和大腿以上的区域。
但假胯宽在骨盆下侧，大腿上侧的骨盆连接处(大转子)突出，囤积了大量的肉，腿部变宽，视觉上降低了臀部位置，缩短了腿部比例。
简单来说，真胯在腰，假胯在腿。
而且，看着镜子，很明显臀部和腿部有这样一个不好的形状:
1)臀部扩张；
2)大腿外翻；
3)两块骨头(大转子)沿臀部向下突出。
主要原因有:
1)股骨内旋过度。
它与不正确的走路姿势密切相关。很多小伙伴走路时习惯性地内旋大腿，造成大腿内侧肌肉过度紧张，臀部肌肉无力，导致股骨大转子内旋过度，股骨与身体中心线偏离角度大，形成假髋宽。
2)臀中肌较弱。
如果久坐的伴侣没有运动习惯，较弱的臀肌力量会导致臀中肌无法正常发挥外展功能，造成阔筋膜张肌代偿，造成胯部外侧肌肉粗壮凸起，形成假胯宽。
3)骨盆前倾过大，骨盆稳定性不足。
骨盆前倾的人，竖脊肌、股直肌、髂腰肌紧张，大腿腹肌、臀大肌、腘绳肌、臀中肌、内收肌较弱，进一步导致股骨大转子过度内旋，内八字加重，形成假髋宽。
有人走路时习惯性地摆动骨盆，胯部向重心腿外推出，会使骨盆向对侧倾斜，重心腿会产生一个向外推出的动作，即较大的转子推出，长此以往会形成假胯部宽度。
要弄平这两个凸起，坚持下面的训练。
动作3:张开臀桥
练习:
1)仰卧，屈膝，双脚向外旋转，脚跟并拢。卷起腹部，让下背部完全靠在地板上，收紧腹部。2)呼气，启动臀部力量，慢慢抬起，离开臀部，背离地板。注意:不要抬得太高，保持臀部、膝盖和脚踝在一条直线上；感觉臀部向内收缩。3)用力按压脚底外侧，感受臀部两侧的酸痛和硬度。4)完成20次*3组。
动作4:改善臀部外旋
练习:
1)站立，收紧腹部，拉伸脊柱，夹紧臀部，外旋双腿。
2)吸气下跪。
3)呼气，保持臀部挺直。
4)重复20次*3组。可以通过支撑墙壁来完成。
3.前大腿粗。
有些朋友有长腿基因，但被粗壮凸出的大腿拖累。在露腿的季节穿短裤短裙有点尴尬。
形成的原因与假胯部宽度的原因相似:
1)臀部肌肉力量弱。
久坐模式下，臀部肌肉力量较弱，腰腹肌肉力量不足，而走路时，腹部力量减弱，骨盆难以稳定。此外，臀部肌肉力量较弱，不能正确发挥力量，行走时不能正确拉伸臀部，造成行走姿势不良，造成腿部力量补偿，粗而凸的大腿刚好出来。
2)骨盆向前
很多人习惯站着肚子往前推，膝盖伸得太直，整个人看起来像个大c，这种姿势叫骨盆前倾。
长期保持这种站立姿势，大腿前部的筋膜和肌肉不断拉伸，同时随着大腿后部的腘绳肌不断收紧，久而久之形成大腿粗、腹部鼓鼓、小腿粗的姿势。
有朋友在同一段为他提问。注意改善不良站姿，避免久坐。
你可以参考瑜伽山地站立姿势来帮助你找到你的身体中立姿势改善你的臀部和腿部形状。
学习正确的走路姿势，感受走路时臀部的收紧力。从脚跟着地到鞋底离开地面，鞋底着地的顺序为:外弓->横弓->纵弓。
借助骨盆周围的肌肉，尤其是腰肌、臀大肌和臀中肌，可以保持臀部的稳定，手臂摆动不要超过肩膀。
你正确迈出的每一步，都在悄悄拉近你和双腿之间的距离。
睡前坚持以下动作，有助于找到合适的用力点，消除代偿，消除大腿粗。
动作5:显瘦大腿前侧
练习:
1.仰卧，屈右腿，伸直左腿，勾脚掌，收腹，左手放腹股沟。2、呼气，向上抬起，感觉腹股沟和大腿内侧用力明显。吸气下降。注意:不需要抬得太高，膝盖稍微弯曲。3.完成20次*3组。另一边练习。
行动6:反桌风格
练习:[/s2/]
1.仰卧，屈膝，收腹，一手放在腰上，一手放在腹部。
2.呼气，抬起双腿，吸气并下落，保持腰部靠近手臂后部，感受施加在腹部和腹股沟的力量。
3.完成20次*3组。
以上就是由优质生活领域创作者 深圳生活网小编 整理编辑的，如果觉得有帮助欢迎收藏转发~
本文地址：https://www.szbubu.com/2352122.html，转载请说明来源于：深圳生活网
声明：本站部分文章来自网络，如无特殊说明或标注，均为本站原创发布。如若本站内容侵犯了原著者的合法权益，可联系我们进行处理。分享目的仅供大家学习与参考,不代表本站立场。
