中国睡眠研究会发布的最新数据显示，我国24.6%的居民睡眠“不及格”，94.1%的居民睡眠与良好水平存在差距。

日常生活中，睡眠问题似乎无处不在，有些人因为工作或生活压力太大而睡不着觉。有些人熬夜“冲浪”来享受自己的时间，这导致第二天精神不佳...还有人认为睡眠时间越长，身体越好是“强身健体”。真相是什么？人要睡多久？好好睡一觉怎么样？

“睡太多”真的健康吗？

我已经习惯了熬夜对身体不好的说法。我想你可能没有看到过“睡太多对我的健康不好”这句话。 

俗话说，睡觉太晚了。睡眠和健康风险呈U型。无论你睡得太多还是太少，都对你的健康有害。

长时间睡太多会对骨骼、肌肉和大脑神经产生负面影响。当这些负面因素叠加累积，患病风险就会增加。

发表在《美国心脏协会杂志》上的一项研究发现，每晚睡10小时的人比睡8小时的人早逝的几率高30%，死于中风和心血管疾病的风险也增加了。

根据世界卫生组织的数据，每天睡眠6-7.25小时的人寿命最长。

但这一次只针对大多数健康的成年人。不同的年龄段需要不同的时间长度和不同的睡眠习惯。

适合睡多久？

什么时候睡觉比较好？今天，我向大家展示一套时间表:

新生儿(0-3个月):14-17小时

婴儿(4-11个月):12-15小时

幼儿(1-2岁):11-14小时

学龄前儿童(3-5岁):10-13小时

学龄儿童(6-13岁):9-11小时

成人(18岁以上):7-9小时

老年人(尤其是65岁以上):7-8小时。

除了睡眠时间，睡眠时间也要注意:

晚上:最好在晚上11点前入睡，身体机能会恢复得更好。午睡:11:00-13:00睡觉，不到半小时。下午你会更有效率。

良好睡眠判断标准:

如何判断睡眠质量，我们可以看一个专业指数:睡眠效率。

所谓睡眠效率=睡眠时间/卧床时间

如果这个比例达到80%，就不错了；如果达到90%，就很好了。

Ps:睡觉时间不是指吃饭睡觉玩手机的时候你在床上的时间，而是指你准备在床上睡觉最后醒来的时间。

此外，在睡眠中满足以下五个标准也是高质量睡眠的表现:

●10-20分钟就能入睡；

●如果在睡眠中没有醒来或者偶尔醒来，可以很快入睡；

●晚上睡觉不做梦，醒来不久就忘了；

●早上醒来后，精力充沛，没有疲劳；

●没有或很少出现噩梦、异常行为等。睡觉的时候。

如何营造良好的睡眠？

1。建立一个规律的生物钟

尽量每天同一时间入睡，同一时间醒来，包括周末和长假。如果生物钟总是紊乱不规律，就会影响整个身体状况。如果你睡眠不足，你会感到很累。

2。创造一个理想的睡眠环境

营造黑暗安静的环境，拉上窗帘，戴上眼罩，室内的温度和湿度也要适宜。

3。不要把手机带到床上

养成在床上只做一件事的习惯——睡觉。

4。睡觉前注意饮食

睡前3小时尽量不要吃东西，更不要在睡前喝咖啡或酒精饮料。

5。多做运动

坚持户外运动，多做适当的运动，也有助于良好的睡眠。

以上就是由优质生活领域创作者 深圳生活网小编 整理编辑的，如果觉得有帮助欢迎收藏转发~