滑冰技巧（滑冰初学者8个基础动作）

滑冰技巧(初学滑冰的8个基本动作)

轮滑是集健身、竞技、娱乐、趣味、技能、休闲于一体的全身运动。在大街小巷，我们经常看到这样的场景。带头盔、护肘、护膝的男生女生都有。他们穿着旱冰鞋在地上慢慢地走着。玩得好的可以做跳跃，空转身等动作。其实轮滑是有技巧的。先来看看初学者轮滑技术的相关介绍和轮滑鞋的应用。

一、初学轮滑技巧分享

1.练习马步锻炼腿部肌肉:马步的基本要领是:双腿张开，膝盖弯曲90度，上身垂直，眼睛向前。每次坚持做十分钟，然后逐渐延长时间，练习几天。锻炼马步对你掌握以下技巧很有帮助。

2.脱鞋运动:学习轮滑分为两个阶段。第一阶段是无鞋运动，就是不穿旱冰鞋在地上做轮滑。其实就是搓鞋底的做法。基本要领是:双手放在背后，膝盖弯曲成马步，身体微微前倾，抬起头面向前方。脚上的动作是一只脚向前斜滑，另一只脚提供后坐力。脚之间的角度大约是九十度。

3.穿鞋走路:刚开始穿鞋后，还不知道怎么往前推。先把鞋穿上，然后慢慢往前走。不管你用什么方法，只要往前走。这种联系是为了让你感受到在轮子上的感觉。

4.向前滑动:把第二步学到的动作要领运用到轮子上，这是最关键的一步，动作要领都是一样的，所以不会重复。提及新手容易犯的一些错误:

(1)总是站直，这样很容易摔倒，而且缺乏动力，膝盖弯不下去；

②双脚不平行，但在90度左右；

③脚向前倾斜滑动，而不是向前滑动。

二、轮滑鞋滑冰技巧的应用

1.站立

(1)“T”型站立法:左脚跟贴着右脚内侧站立，呈T字形站立，上身微微前倾。

(2)“V”型站立，脚趾张开，脚跟闭合，车轮向内压。

(3)平行站立法:2脚与肩同宽平行站立，上身微微前倾。

(4)蹲姿:上身前倾，肩背部略高于臀部，双手自然紧握或摆动，双腿弯曲，上身与地面呈15-20度角，膝关节呈90-110度角，踝关节呈50-70度角。

2.移动重心的练习

(1)站在原地

穿好旱冰鞋，双脚平行与肩同宽站立，双腿微微弯曲，上身微微前倾，双臂自然下垂，身体重心向左腿移动，右腿微微抬起放下；重心移到右腿，左腿稍微抬起再放下，如此反复，逐渐加速。

(2)单腿支撑平衡

在掌握原地踏步的基础上，保持原来的姿势，扶着栏杆或同伴，将重心移到一条腿上，另一条腿向侧面伸展后再缩回到起始姿势，通过换脚重复上述动作。

(3)八形步行练习

双脚呈八字形站立，重心向左脚移动，右脚向前移动，重心向右脚移动，然后左脚向前抬起，重心向左腿移动，然后右脚向前抬起，重心向右腿移动，以此类推。

(4)跨步行走

站在同一个地方，先把重心移到左腿，收右腿，以交叉的姿势移到左腿的前外侧，然后把重心移到右腿，再收左腿的左侧，左移一步成出发姿势，反复练习；同时，练习向右走。

3.直线滑行。

(1)单踏板双足滑行练习

右脚的内缘将重心推向向前滑动的左腿。右脚蹬地后，用左脚快速滑行，再用左脚移动，交替反复练习向前滑行。

(2)用一个踏板单脚滑行

身体前倾，双臂自然下垂，双脚微微分开，站成外八字，重心向右腿移动，右脚内缘蹬地，左脚用力向前滑动。随着推地动作结束，将重心推向左腿，左腿会以半蹲支撑惯性向前滑动，然后向右腿向前移动，然后同时踩左脚，以半蹲支撑惯性将重心推向右腿，并重复。尽量让单腿支撑时间逐渐变长。

练习时注意单脚支撑的要领，将支撑腿的鼻子、膝盖和脚趾放在同一条垂直线上。在支撑过程中，不允许与内边支撑一起滑动。建议初学者保持刀架垂直于地面。

(3)摆臂练习

手臂自然摆动就好，注意不要摆动太大。

4.角落里的出租车

曲线滑行的特点是由于向心力，身体不仅需要前倾，还需要向转向内侧倾斜。注意主练习向左拐。尽量不要向后滑。向后滑动时，请放慢速度，选择外圆滑动。

从站姿开始，用内刃将右脚推至地面，然后用左脚快速叉开，再将右脚再次推至地面，左脚继续前-外曲线滑行。注意转向侧的脚放在前面，脚踏板的脚尖放在支撑脚中间的前后。然后，交换支架和脚踏板进行练习。

5.停止/制动

(1)借助固定物体

滑到墙上或任何合理固定的物体上，用你的手臂去垫东西，同时触摸它们。适合低速情况(碰墙时记得转头，以免脸撞墙)。注意学会用手臂作为缓冲(就像站着做俯卧撑一样)。可以这样练习:穿上鞋子，站在离墙1、2英尺的地方，摔倒在墙上，用手支撑。你应该有轻微的反弹，前提是你要避免头撞到墙上。靠墙的速度越快，反弹的程度越小。用人肉刹车会更有效。注意选择熟悉、熟练的同伴，在接近他时提醒你。

(2)制动片制动

对于初学者来说，这种方法也很容易使用，但是水平提高后，刹车片可能会成为障碍，例如，在做跨步时，您可能会绊倒...先踏出右腿，同时脚趾离地，脚跟下压。重心应该在两腿之间。刚开始学习的时候，可能会稍微落后一点。这里的重点是做运动时背部要挺直，膝盖要弯曲。

滑行过程中，重心放在右脚上，右膝弯曲，左脚在右脚后水平抬起，形成“T”形。然后，用左脚四个轮子的侧面摩擦地面，使滑行速度减慢，直至停止滑行。相反，你也可以用左脚水平支撑右脚。整个过程中，身体重量主要放在保持滑行的(前)脚上。在高速行驶时，可以对拖在身后的脚施加更大的压力，这可以让你在短时间内停下来。请记住，你的大部分体重仍然在你的前脚。

(2)脚紧急停止

不是每个人都能做到，或者脚突然变90度。问问主人...练习这个动作需要一些时间和勇气。这种制动方式不适合初学者，因为有点危险。

(3)双脚并拢，逐渐停止。

想慢下来的时候，先滑脚，然后一起蹬(不要抬脚)，会逐渐停下来。注意，这种方法不适合快速滑行，双脚不能完全并拢，以免绊倒。

6.下楼去

向前滑动

首先，加速到合适的速度。到了楼梯口，要表现出高跪的姿势，身体保持挺直，不要前倾后仰，向下滑动。膝盖微微下蹲，双脚从前向后分开。脚趾先向脚跟倾斜45度左右的角度，膝盖保持一定速度放松，双脚保持一定距离，从第一步开始，然后是第二步、第三步、第四步。如果你有机会再次修正角度，如果你不确定60度左右...75度，不要轻易尝试90度。注意膝盖的柔软度，以免造成运动损伤。初学者必须穿戴防护装备。..

(2)向后滑动

先练背溜。一般来说，后溜比前溜更稳定。记得戴防护装备。加速到适当的速度，到了楼梯处，变成向后的滑梯，双脚呈弓步状，然后滑下去。重点放在后脚。最重要的是克服恐惧。关键是脚要抓紧。不要一到楼梯脚的位置就让脚变形。双脚保持稳定。无论发生什么，你都不能双脚并拢。不要前进或后退。

(3)蟹步

首先掌握螃蟹走路的基本动作，中心保持在脚中间，往后坐，双手平行张开。以上是轮滑鞋滑冰技巧的简单介绍。成为轮滑运动员的关键是努力练习。但别忘了做好防护准备！

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