郑秀文的减肥方法(郑秀文的减肥史)

简介:郑秀文减肥有4种方式，梁汉文7天瘦6斤。哪一种效果最持久？

7天瘦6斤，郑秀文开的这个食谱有效，但还是不反弹，所有明星都采用！郑秀文已经48岁了，她的身材从来没有受到岁月、新陈代谢等因素的影响。就连她的明星朋友，比如梁汉文，也会向郑秀文要减肥菜单，她还会时不时在社交媒体上分享减肥食品和方法，因此她被称为“减肥专家”。边肖在郑秀文整合了四种减肥方法，然后咨询了营养师。哪一个最值得推荐？

48岁的郑秀文被称为“减肥专家”。

郑秀文四大减肥方法:淀粉是营养师最推荐的吗？

郑秀文从不保留秘密的饮食方法，只要实行一段时间就会与公众分享，“168饮食法(又称168禁食)”是近一个月来郑秀文的新尝试。她指出:“我们应该实施一种感觉良好、吃得好但体重意外下降的健康饮食。」

“168禁食”是近年来流行的减肥方法，其实就是“一天只能随意吃8个小时，其余16个小时不能吃”。最常见的方式是12点吃第一餐，8点前吃完最后一餐，从第二天12点开始，达到16小时禁食，用户可以根据自己的生活习惯提前或推迟开始时间。减肥原理是什么？咨询营养师边肖，马上回答其他郑秀文减肥方法。

据说“168禁食法”是一种“躺着也能减肥”的减肥方法。有这么神奇吗？让营养学家回答郑秀文·萨姆米4的减肥方法:

方法:168饮食法(又称“168禁食法”)

168饮食(“168禁食法”)是间歇性禁食的一种，杨丞琳、昆凌等女演员也采用了168禁食法来减肥。

注册营养师:

间歇性禁食主要是通过减少进食时间来减少整体热量摄入。

从最后一餐到葡萄糖耗尽平均需要12-14小时。因此，禁食16小时后，我们可以在消耗血糖和肝糖后，利用脂肪产生能量，增加脂肪燃烧功能。

不过营养师提醒，如果饮食习惯不变，168°禁食只会有助于改善血糖，体重可能不会改善太多。

对于自控能力差的人，不建议使用。营养学家说，他们容易产生“补偿心态”，能吃就吃，最终变成“优优节食”，体重不降反升。

患有糖尿病和空腹部血糖异常的人也不推荐。由于他们的胰岛素功能异常，已经很难调节血糖，空腹时容易出现低血糖，严重时会危及生命。

郑秀文减肥的方法不止一种。她甚至分享不同的饮食。就连梁汉文在接下来的7天里也瘦了6磅，但营养师有建议吗？最推荐哪个？哪一招不适合女生长期采用？

方法二:菜花饭减肥

郑秀文曾经推荐过“菜花饭”，由白菜花、虾、一些肥牛肉粒、鸡蛋和葱花组成，不包括白米饭。

吃西兰花和米饭减肥在郑秀文非常受欢迎，也很美味。即使吃了一整盘，也不会腻，吃的越多越合身。

注册营养师:

因为100克菜花米饭含有25大卡的热量，比米饭少了85%的热量和95%的碳水化合物，即使用适量的食用油炒，也只有100大卡。

营养学家在市场上分享类似的碳水化合物替代品，包括萌萌米饭和欧美流行的面食“zoodle”。

营养学家指出，吃菜花和菜花饭有着相同的减肥原理，并且通过低热量摄入来减脂。Cauflower大米的发明纯粹是为了满足一些从事生酮饮食的人对白米的渴求，并不需要制作花菜米来减肥。

菜花饭本身不会在胃里停留很长时间，吃了1-2个小时就容易觉得饿。

因此，建议加入适量的淀粉和蛋白质，如红薯颗粒、鸡蛋、肉末等。，不仅使口感更丰富，与真正的炒饭相似，而且使营养更加均衡。

梁汉文向郑秀文要了一份减肥食谱，希望能在短时间内减肥，于是她推荐了“收缩减肥杂蔬菜汤”，不用运动就能减肥。

方法三:缩汤减肥

【收缩混合蔬菜汤】材料:

6个大洋葱，9个普通洋葱，4到6个西红柿，1个大西兰花，3个青椒，1根芹菜，适量的盐、胡椒粉和香菜。

不过，郑秀文指出，“收缩减肥混合蔬菜汤”是不健康的，减去的是水，不是持久性的，但可以快速减肥。

7天“收缩汤”饮食菜单

第一天:全天蔬菜汤，可以喝无糖茶、咖啡和水。(如果受不了，可以吃一点水果，但是葡萄干、西瓜、香蕉是不允许吃的。)

第二天:混合蔬菜汤，生的或熟的青菜，不要豆类或玉米。(如果你很饿，晚餐可以吃一个烤土豆，不要生吃水果)

第三天:混合的第一天和第二天，可以吃生水果、混合蔬菜汤和蔬菜，但不能吃土豆。

第四天:最多可以吃8根香蕉、脱脂牛奶和混合蔬菜汤。

第五天:牛肉(鸡肉或猪)280-340克，新鲜番茄6-8个，水6-8杯水，至少一餐是混合蔬菜汤。

第六天:肉类，绿色蔬菜，至少一餐混合蔬菜汤。

第七天:红米，无糖蔬菜汁或果汁，至少一餐混合蔬菜汤。

最后，梁汉文用一周的时间用菜单成功从141公斤减到了134公斤。

梁汉文再次提醒，菜单并不适合所有人，所以在尝试之前，最好根据自己的身体状况咨询医生的意见，比如慢性病或其他人，不要盲目跟风。

注册营养师:

味噌汤的热量约为600大卡，其中碳水化合物119克，蛋白质17克，脂肪不到2克。营养比例失衡，建议3天以上不吃。

再加上菜单中脂肪含量较低，女性长期手术后容易引起脱发、激素失衡、不孕不育。

营养学家说，如果你想成为常规菜单，建议添加高蛋白和不饱和脂肪的食物，如三文鱼、鸡蛋和坚果。

方法四:紫薯减肥。

营养学家解释说，100克紫薯含有87卡路里，是同等量白米的70%，纤维含量是其两倍。因此可以增强饱腹感，达到消除水肿的效果。紫薯中添加“硒”有助于提高新陈代谢率，减脂减肥。

紫薯的热量虽然与黄薯相近，但血糖生成指数为77，低于正常值。控制血糖的缓慢上升会减少胰岛素的分泌和脂肪的形成和积累。

注册营养师:

紫薯中还含有独特的紫色抗氧化剂“花青素”，这也有助于抗血管硬化和抗衰老，所以建议比黄薯多吃。

紫薯含有抗性淀粉，这是一种“超级碳水化合物”，很难被人体酶消化。它的结构类似于膳食纤维，以后可以通过不同的储存和烹饪方法，如冷冻来增加。

抗性淀粉可以减少食物的热量。普通淀粉每100克含400卡热量，抗性淀粉仅含约220-280卡热量，减少热量约40%。建议冷冻8 -12小时，抗性淀粉含量可提高到3倍。

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大米、土豆、面食、豆类和大麦也可以冷冻生产抗性淀粉，再加热不影响抗性淀粉的含量。

看郑秀文的减肥方法，营养师推荐紫薯代替白米，搭配正常膳食，最可行，持久不反弹。

因为人体需要合理的淀粉来支持日常活动，保留肌肉量，维持肠道功能。蔬菜汤可以作为正餐汤，随餐食用也有助于减少食物摄入。

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