如何增肥(告诉你增肥的五个秘诀)

生活中，总会有一些瘦子在拉仇恨。不管吃多少，似乎都不会发胖，整天嚷嚷着要增肥。。。

在洪，看似瘦子在向胖子炫耀，其实也是瘦子的烦恼。他们真的很想增肥，但是从来没有成功过。有时候他们会羡慕这些胖子。

虽然我是专门减肥的医生，但我也看到很多粉丝留言说:“邱医生，你什么时候给我们讲讲增肥，怎么吃才能增肥？”

所以，今天就来说说增肥，具体来说，就是增重！

增加锻炼

你认为减肥的人需要更多的锻炼吗？运动对于长胖的人也很重要！只有身体动了，能量才会有缺口，才能让你更有食欲。

特别是要多做力量型和无氧型的运动，比如举哑铃、负重深蹲、俯卧撑、平板支撑、床上骑车等。，可以增加肌肉重量，让体重增加更真实，而不仅仅是浮肿。

另外，运动可以增加食欲，改善脾胃运化，帮助消化，提高人体免疫力。

均衡健康的饮食

许多体重增加的人吃很多甜食和油腻的食物，以增加他们的热量摄入。虽然这可能会增加体重，但会增加腹部脂肪而不是肌肉，这更不健康。

无论是增重还是减肥，科学的饮食和均衡的营养都是非常重要的！这样才能达到健康增重的效果。

如果你不知道怎么吃，也可以参考我给你的黄色食谱，因为这是根据膳食指南的营养均衡食谱，适合大多数人。当然量可以适当增加，主食不一定非要吃粗粮。

此外，当你在运动后或三餐后适当饮食时，坚果是一个非常好的选择，它们不仅热量高，蛋白质高，而且美味！！

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