如何快速入眠（睡眠专家分享 15 个“快速入睡”）

如何快速入睡(睡眠专家分享15个“快速入睡”)

这个世界在晚上奖励和惩罚人们很明显:

一种人摸着枕头就困，睡到天亮；

另一种人翻来覆去，整夜睡不着，或者被最轻微的噪音惊醒，整夜呆在天花板上。

事实上，睡眠仅次于呼吸和心跳。这种疾病对任何缺乏睡眠的人都有吸引力。

《生活时报》此前采访过:

北京同仁医院耳鼻咽喉头颈外科副主任叶静英

唐莉，北京老年医院耳鼻喉科副主任医师

张丽霞，回龙观医院临床心理科副主任医师

日本睡眠指导专家，平田聪清诊所副院长

总结了史上最全面的助眠方子，帮你找回久违的好睡眠。

深呼吸。睡个好觉

1.减慢呼吸速度。

睡觉前仰卧在床上，慢慢深呼吸10分钟，有助于降低心率和血压，让身体平静下来。

正如梁在今晚的第一篇文章中所说，你也可以总结一下自己的今天，然后深呼吸，告诉自己把这一切都放下。

2、478呼吸法

亚利桑那州通用医疗中心创始人安德鲁·韦尔博士发明了一套呼吸法——478呼吸法，对帮助睡眠、减轻压力有很好的效果。

舌尖粘住上颚；闭上嘴巴，用鼻子吸气(第4项)，屏住呼吸(第7项)，然后用嘴呼气(第8项)，重复4次。

3.冥想呼吸

心烦意乱时，应静心呼吸8~10分钟。

英国神经学家和冥想专家凯瑟琳·克尔发现，将注意力与呼吸的起伏联系起来可以放松肌肉，驱散负面情绪。

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