「已解决」四百米跑要怎么训练

爆发力练习：爆发力由两个有机组成部分确定。即速度与力量。因此。可采用以下练习方法：跳深、纵跳、负重纵跳、负重蹲跳起、负重深蹲、负重弓箭步交换跳。柔韧练习：柔韧素质是指人的各个关节活动的幅度。肌肉韧带的伸展能力。它在短跑运动中具有重要意义。尤其是对于增大运动员的步幅有着十分重要的作用。因此。通常采用以下方法：体前屈练习、把杆拉腿、纵横臂叉、肋木体前后快速屈伸、踢腿。盘腿坐膝等、快速的蹲立练习。动作速度的训练：这个环节是短跑训练的关键。通常采用的方法是辅助练习法、重复法、比赛法和游戏法。其中比赛法是进行速度训练经常使用的方法。由于速度练习时间短。经常使用比赛法。能使运动员情绪高涨。表现出最大速度。和比赛法作用一样。可以激发运动员高涨的情绪。同时。由于游戏过程中能引起各种动作变化。还可以防止因经常安排表现最大速度的练习而引起的“速度障碍”的形式。

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