老年人怎么补钙 老年选钙剂3大技巧

每个家庭都有老人需要照顾，老年人的身体各项机能都开始退化，究竟我们应该怎么照顾老人呢？老年人大多数都缺钙，你们知道老年人怎么补钙吗

每个家庭都有老人需要照顾，他们的身体机能开始恶化。我们应该如何照顾老人？大多数老年人缺钙。你知道如何给老人补钙吗？老年人吃什么钙好？今天，边肖已经为老年人收集了几种补钙剂。你们都知道吗？

老年人如何补钙？几乎每个人都缺钙

人一旦进入老年，就会出现很多问题，所以老年人也需要我们更加细心的照顾和照顾！老年人对钙的需求非常大，因为老年人经常会有骨质疏松等问题，所以老年人补钙也是非常重要的！让我们来看看老年人补钙的方面。

选择钙剂有三个要点

1.老年人补钙可以从膳食补充和补钙两个方面入手。在饮食方面，中国人一贯的饮食结构是以钙含量低、植酸含量高的谷类(如菠菜、竹笋)为主。此外，许多老年人有喝茶过多的习惯，容易导致鞣酸和咖啡因摄入过多，影响钙的吸收。因此，老年人首先要改变饮食，多吃含钙丰富的食物，包括牛奶、深绿色蔬菜、豆类和海鲜等乳制品。

2.适当补钙也是补钙的重要方法。在选择钙制剂时，应综合考虑钙的含量、吸收率和成分。目前碳酸钙含钙量高，吸收率好。

3.在钙的组成方面，含有适量的维生素D是一个重要的原则，因为老年人合成维生素D的能力只有年轻人的三分之一，所以在补钙的时候补充维生素D是非常必要的。

老年人补钙的方式和时间比较特殊

与钙含量和成分相比，吸收率的影响因素很多。首先是取法。每天补充大剂量钙(如1000 mg)时，分次服用比一次服用好。第二是花时间。当体内胃酸较多时(如饭后)，吸收率会更高。但过量补钙可能会影响人体对铁、锌的吸收。所以一般建议胃酸分泌少的人饭后立即服用；胃酸正常的人饭前可以吃两块饼干。也是睡前补钙的合适时机。由于中午12点后血钙含量逐渐降低，人体会自动向血液中释放骨钙，维持血钙水平，导致骨钙大量流失。所以补钙和吸收都比较好。

老年人在补钙的同时，也要注意多晒太阳，适量运动。老年人每天应平均晒太阳30分钟，并保持适度、规律的运动。补钙不能快，长期服用钙片是对抗骨质疏松的首选。

吃什么补钙？老年人补钙首选五种食物

老年人补钙不同于年轻人补钙。老年人的消化能力和各种功能都开始下降，没有很好的吸收营养的能力。因此，选择一种对老年人有益的补钙方式非常重要！这里有一些食物，营养专家可以教你帮助老年人补钙。来看看吧！

火山岩有一个神奇的地方，那就是可以像石头一样浮在水面上！这是为什么？原来，火山岩上有许多细小的孔隙，使它们变得又轻又脆，就像患骨质疏松症的老人一样。骨质疏松症是老年人缺钙引起的众多疾病之一。病人的骨头变得很小，空个洞，像浮石一样脆弱。那么，老年人如何补钙呢？吃什么补钙？

吃什么补钙？老年人补钙首选五种食物

1。牛奶

半斤牛奶，含有300毫克的钙，还含有多种氨基酸、乳酸、矿物质和维生素，促进钙的消化吸收。而且牛奶中的钙更容易被人体吸收，所以牛奶应该是日常补钙的主要食物。酸奶、奶酪和奶片等其他乳制品是钙的良好来源。

2。豆制品

大豆是一种高蛋白食物，含钙量很高。500克豆浆含钙120毫克，而150克豆腐含钙高达500毫克。其他豆制品也是很好的补钙品。另外，豆浆需要反复煮7次才能食用。豆腐不应该和一些蔬菜一起吃，比如菠菜。

3。海带虾皮

海带和虾皮都是高钙海鲜。如果你每天吃25克，你可以补充300毫克的钙。它们还可以降低血脂，预防动脉硬化。烹饪后用肉或凉拌沙拉煮海带，用虾皮做汤或馅，都是日常补钙的好选择。

4。动物骨头

动物骨骼中80%以上是钙，但不溶于水，难以吸收。因此，在制作食物时，可以提前打碎，加入醋，慢慢煮。吃的时候，把浮油去掉，加一些蔬菜，做一道美味的汤。干炸鱼和焖香酥鱼可以使鱼骨变嫩，更便于钙的吸收，可以直接食用。

5。蔬菜

蔬菜中含钙量高的品种也很多。100克雪里蕻含钙230毫克；大白菜、油菜、茴香、香菜、芹菜的钙含量也在每100g 150mg左右。

老年人吃什么食物补钙

事实上，大多数老年人都会缺钙，这是人类衰老的自然现象。你知道老年人应该怎么补钙吗？日常生活中有哪些食物可以帮助老年人补钙？让我们和边肖一起去了解老年人补钙的食物。

鲤鱼汤

一条活鲤鱼，去掉鱼鳞、鳃和内脏，加入葱花、姜末、料酒和盐，腌制一会儿，用水煮沸，直到汤里的白鱼腐烂，分几次饮用。适用于老年骨质疏松、肾炎水肿、黄疸性肝炎、肝硬化腹水、老年慢性支气管炎、哮喘、糖尿病等。

山药枸杞甲鱼汤

山药10-15克，枸杞子5-10克，甲鱼1只(约500克)。将甲鱼在热水中宰杀，切开，清洗，取出内脏，与所有成分一起炖，用姜、盐和酒调味，然后食用。具有滋阴补肾、益气健脾功效。适用于阴虚过度的骨质疏松症患者。

桑葚牛骨汤

桑葚籽25克，牛骨250-500克。桑葚籽洗净，加入酒和糖，蒸熟。将牛骨放入深锅中，加水煮沸，煮沸后撇去表面的浮沫，加入生姜和葱花，然后煮熟。当牛骨变白时，说明牛骨的钙、磷、骨胶已经溶解到汤中。然后，取出牛骨，加入蒸好的桑葚籽，煮开锅，去掉浮沫，调味后即可食用。本方具有滋阴养血、补肾强筋的功效，适用于骨质疏松症和更年期综合征。对失眠、头晕、耳聋、神经衰弱等也有疗效。肝肾阴虚所致。

黑豆猪骨汤

黑豆(黑豆)20-30克，猪骨200-300克(排骨150-200克)。黑豆洗净，泡软，放入有猪骨的深锅中，加水烧开，然后用文火慢慢煮至熟，调味后饮用。具有补肾活血、祛风利湿的功效。适用于老年性骨质疏松、风湿性关节痛等。

猪皮汤

猪皮适当洗净，切成块，加水烧开去浮沫，适当加入葱和姜，煮好，加入调味料即可食用。适用于老年性骨质疏松、营养不良、贫血等。

结语:父母辛辛苦苦把我们养大，等他们老了我们要好好照顾他们！那么，你还记得边肖小朋友介绍的老年人补钙常识吗？平时按照这些技巧好好照顾父母，让他们有一个幸福健康的晚年！

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