儿童饮食与健康（宝妈们要知道的儿童健康饮食小常识）

儿童饮食与健康(宝妈需要了解的儿童健康饮食常识)

很多孩子在生活中会挑食厌食。孩子在成长发育，人体需要大量的营养。父母应该让孩子养成良好的饮食习惯。接下来，我们将介绍儿童健康饮食的常识。

1.吃各种食物，不要挑食和偏食。

世界上没有一种食物能提供人体所需的全部营养。因此，吃各种各样的食物是必要的。任何挑食或偏食都会阻止我们获得所有的营养。有些孩子只是批评个别食物。父母可以选择其他食物，而不是同一个食物组。但是，严重的挑食和偏食，如不吃韭菜或蔬菜，必须纠正。日常饮食要包括五大营养食物组，缺一不可。

2.多吃均衡的食物。

不同的食物有不同的营养素，身体对各种营养素有定量的要求。不能多摄入或少摄入。如果我们喜欢吃得更多，我们就会吃得更多。虽然表面的食物种类很多，但从营养品质的角度来看会有偏差，会破坏营养的平衡。食物的比例要按比例取，注意同种类食物的搭配，如粗细搭配、深色和浅色蔬菜的搭配、鱼禽的搭配。

3.按时吃饭，两餐之间不吃零食。

一日三餐是我们营养物质的主要来源，符合人体消化系统的生理特点。如果你在两餐之间吃零食，会影响你晚餐吃的食物量。一些学生经常在下午放学后从街头小贩那里买食物。这些食物不仅营养不丰富，还存在食品卫生问题。家长可以在孩子放学后给孩子准备零食，但量不宜过大。

4.一日三餐要适量

一日三餐的总热能应该是早上30%，晚上30%，午餐时间40%。多吃或少吃都会影响身体健康，降低体力，影响大脑的正常活动。如果午餐一般，晚餐就太多了。此外，在节假日和家庭宴请期间要适量进食，否则会损害胃肠道的正常消化功能，甚至引起呕吐或消化不良。

5.饮食清淡，不喜欢高能量食物，如油炸食品、糖果冰淇淋和含糖饮料。

儿童一天总热量的一半以上应该来自食物，其中约1/6来自蛋白质，只有1/4的热量应该来自油。摄入过多的重油或糖不仅会导致热量摄入过多。儿童患高血压、高血脂、肥胖、冠心病等现代疾病的风险大大增加。它们太甜，难以消化，膳食纤维缺乏影响消化功能，引起便秘、胃炎等消化道疾病。

6.选择适合自己身体的食物，不要根据口味选择食物。

脾胃不好的孩子会吃冷的食物，导致肠胃不适或腹泻。嗜食油炸食品或涮羊肉的饥饿儿童常引起口腔溃疡或大便干燥。这是因为食物属性和孩子的体质不匹配。家长要熟悉食物的清凉属性，提供符合孩子体质的食物，根据季节变化调整食物。

就餐环境要平和，养成细嚼慢咽的习惯。轻松的音乐有利于让人保持快乐。家长可以结合桌上的菜品说一些能刺激孩子食欲的话，或者介绍营养知识。餐桌不是纠正孩子不良饮食习惯的地方。平时要加强教育，不要骂孩子吃饭。从上面我们可以看出，孩子饮食的不均衡与他们的日常饮食有很大的关系。如果孩子不喜欢食物，父母可以用另一种方式让孩子喜欢。

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