晚上睡不好觉，对于学生来说，会直接导致学习能力降低，短期记忆能力减弱；对于上班族而言，会导致反应迟钝，做事老出错；对于老年人来讲，则可能会导致免疫力下降，易引起头痛、生病等。那么白领晚上睡不好应如何调理呢？
睡眠不好怎么调理？其实很多人都很清楚，我们应该从改变生活方式开始。下面，让边肖教你一些简单的方法，保证你每天晚上都能睡到天亮。
睡前简单拉伸
睡前不妨在床上做一些简单的健身运动，舒展经络，放松肌肉。
操作如下:
1.仰卧，轻松伸展手臂和腿，然后慢慢伸展腰部。
2.膝盖轻轻弯曲，双手按在床上，形成跪姿。伸展弯曲的膝盖，慢慢抬起臀部。
3.盘腿而坐，双手放在背后，慢慢挺胸。
4.盘腿而坐，身体前倾，然后将手肘靠在床上，慢慢蜷缩起来。
5.从双腿交叉坐着的姿势开始，让一只脚向前伸，把毛巾放在这只脚上，用手拉。然后将另一只手臂向后向上拉伸，再恢复到原来的状态；然后用相反的手和脚，用同样的方法。
早点睡觉，不要熬夜
为什么古人在日出后会停在日落？这是因为，按照自然规律，我们白天消耗能量，晚上人体内脏通过食物吸收能量，然后分配到身体各个器官补充能量。这个过程只有在人体处于休息状态时才能进行，熬夜会减少甚至阻碍人体的分配进度，从而导致食欲不振、失眠多梦、精神萎靡、思维判断迟钝等症状，进而导致各种功能受损。
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失眠的饮食建议
1.猪心大枣汤
需要一颗猪心，酸枣仁15g，茯苓5g，远志5g。先将猪心切成两半，洗净放入锅中，然后将洗净的药材一起放入锅中，加入适量的水，大火烧开，撇去浮沫，再用文火炖至猪心熟透。酸枣仁具有补血养心、益肝安神的功效，而搭配猪心、茯苓、远志则能增强养心安神的功效。对心肝血虚引起的失眠非常有效。
2.莲子红枣肉饼
所需材料为面粉鸡蛋一斤，枣泥30克，莲子肉30克，植物油20克，糖一斤。首先将莲子肉从心口取出，放入锅中，加水煮至熟软，然后用白布将莲子肉包裹，揉成泥备用。用鸡蛋生成器将鸡蛋打成稀糊状，加入白糖搅拌半小时。当蛋糊由淡黄色变成白色时，不断加入准备好的面粉和莲蓉，然后搅拌均匀备用。之后，在蒸笼垫上干净的纱布，均匀的铺上植物油，倒入一半的蛋糊，用铲子铺平，然后将剩余的蛋糊均匀的倒入，蒸好后切成小块。
3.黄连阿胶汤
需要黄连8克，黄芩4克，芍药4克，阿胶6克，鸡蛋2个(蛋清去掉)。先将药材煮熟，再加入蛋黄搅拌均匀。注意不要太热，不能煮成蛋羹，冷却后即可食用。黄连阿胶汤具有滋阴降火、安神定志的作用，对于心肾两虚、阴虚火旺的失眠患者非常有效。
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