揭秘上班族越来越胖有四大根源

容易长胖是职场人常常遇到的烦恼。很多人虽然工作繁忙，长期处于身心俱疲的状态，但体重却呈直线上升之势，而这绝非个别现象。日前美国最大

容易发胖是职场人经常遇到的烦恼。虽然很多人工作繁忙，长期处于身心疲惫的状态，但体重却直线上升，这绝不是个别现象。几天前，美国最大的在线招聘网站CareerBuilder.com调查了1600名上班族，发现多达47%的人在目前的工作中体重增加，他们工作越努力，体重增加的可能性就越大。在职场中，实现个人成长并不容易，但长胖需要几分钟。这是为什么？专家指出，这与职场生态有关，也与上班族的日常不良习惯密切相关。

工作压力:减缓新陈代谢很容易让你胃口大开

工作压力是职场家长肥胖的头号元凶。

职场竞争激烈，上班族通常工作压力很大。一方面，压力的增加容易导致内分泌紊乱，减缓人体的新陈代谢；另一方面，它会导致肾上腺皮质醇指数升高，增加人们的食欲，尤其是增加对碳水化合物的需求。当新陈代谢变慢，摄入增加，基础代谢剩下的热量更多，容易导致肥胖。同时，高压容易刺激上班族吃饭的心理欲望。当人们遇到压力或者难以解决的困难，或者不想面对的问题时，往往会不自觉地通过吃喝来缓解压力，摆脱情绪困扰，不停地吃东西当然容易长胖。

上班族要制定正确的减压计划，减少肥胖的隐患。首先，个人要理清压力产生的根源，及时调整自己的精神状态，不要沉迷于压力情绪的发展，学会转移和释放压力，尽量通过适当休息、放松、运动、和朋友聊天、积极发展个人爱好等多种方式达到减压的目的。

活动时间少:上班时不喜欢“等着看”肥胖的门

在办公室工作的上班族在工作期间几乎没有活动范围。此外，很多人在工作场所依靠电话或互联网与人交流，甚至亲密的同事也习惯在公司内部网络上交流，进一步降低了活动频率。然而，如果人们长时间呆在座位上，很容易导致脂肪堆积、肥胖和大腹便便。同时，由于繁忙的工作往往会让上班族身心疲惫，并且经常占用休息时间，可以留出的私人时间极其有限。所以，很多人不仅上班不喜欢搬家，下班后也不喜欢搬家。他们习惯于开车而不是步行进出。他们上下楼都要坐电梯，业余时间很少运动。肥胖自然来到他们的门前。

平时能走的时候尽量多走；加强与人面对面的交流，增加走路的频率，也有助于增进彼此的感情。在工作休息的时候，可以做一些简单的放松运动，不要午饭后马上坐下来，在办公室周围散散步。在业余时间，每天至少锻炼30分钟。跑步、散步、爬楼梯、做仰卧起坐和骑自行车都是不错的选择。

不科学的饮食:白天太邋遢，晚上太油腻

上班族的午餐通常是带出去的。虽然点外卖或者在外面吃饭很方便，但是真正吃到一顿美味又营养的午餐并不容易。午餐的时间和条件非常有限，大多数人只是凑合着吃，对味道和营养没有太大要求。但粗粮往往单一或油腻，营养结构不合理，为增重埋下了很大隐患。因为便当的关系，很多人晚上回家都会吃很多，很多上班族晚上娱乐比较多，吃很多，容易暴饮暴食。但吃得丰富并不意味着营养的摄入均衡，晚上吃得太多或太有营养都不容易消化，剩下的热量容易囤积储存，导致肥胖。

无论是午餐还是晚餐，都要注意保持营养摄入的“动态平衡”，肉、鱼、蔬菜、豆制品等食物要均衡。

即使只能吃外卖盒饭，也要谨慎选择配菜，少选择辛辣、油腻、含糖的食物。晚餐可以补充一些有营养的食物，但不要吃太多，远离油炸食品，减少肉类、啤酒和淀粉类食物的摄入，注意睡前3小时不要进食。

睡眠不足:昼夜节律紊乱影响瘦素分泌

长期睡眠不足是职场家长肥胖的另一个重要诱因。人们常常把嗜睡和肥胖联系在一起，忽略了“睡眠不足”和肥胖之间的潜在联系，但实际上它们是密不可分的。

一项长达16年、涉及6.8万名美国女性的美国研究结果显示，每天只能睡5个小时的女性体重比平均每天能睡7个小时的女性体重多15公斤。这主要是由于睡眠时间不足，会导致人体生理时钟紊乱，影响激素“瘦素”的分泌，而瘦素是保持体重不超重的重要元素。另外，当人“睡眠不足”时，往往会因为精力不足而懒得动，这也容易造成肥胖。因此，经常熬夜加班，或者因为压力而睡不好觉的上班族容易发胖。

成年人的最佳睡眠时间为7 ~ 8小时，最好在晚上10点以后。上班族要科学安排工作日程，在保证充足睡眠的前提下，减少熬夜，提高睡眠质量，增加深度睡眠时间，逐步恢复激素分泌正常。职业发展需要良好的职业规划，健康也需要周到的保健措施。如果你不厚此薄彼，知道如何提前计划，职场中的人就能更加稳定和坚定。

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