话说腰痛，是我们生活中常见的病症，特别是在你久久的坐了一天之后，更加有腰酸背痛之感。有的人觉得只是小毛病，如果你从来都这么轻忽地对
换句话说，腰痛是我们生活中常见的一种疾病，尤其是你坐了很久之后，你有一种腰酸背痛的感觉。有些人认为这只是一个小问题。如果你总是这么轻视自己的身体，那就有点危险了。腰痛虽然不会死人，但是如果可以避免的话，我们来学习一下如何避免。
对策1:必须防止腰部扭伤
从事重体力劳动前做一些必要的活动，如腰部旋转、前屈后伸等。强行移动或抽出超重物体时，姿势必须正确，使腰部肌肉准备充分，平衡良好。当估计自己正在移动或举起的东西超出自己的力量时，最好放弃，以免腰部扭伤或腰椎间盘突出。长时间弯腰后，不要突然站起来，而是用双手慢慢站起来，给疲惫的腰肌一个呼吸和恢复的机会。跑步或跳跃时，特别是从高处跳下时，注意脚下不要滑倒；当你跳到地面时，你应该用脚着陆，你的身体垂直于地面。
彻底治疗急性腰扭伤。如果不重视急性腰扭伤，不积极治疗，或者治疗不彻底，或者反复扭伤，就会埋下慢性腰痛的根。
对策2:工作和生活轻松愉快
身体放松和心理放松往往密切相关。精神压力过大的人难免会感到困倦和疲惫，所以日常生活中要避免精神压力，学会主动休息，这对预防慢性腰痛大有裨益。当然，放松的原则可以因人而异，但每个人都要有自己的方法，这才是健康快乐的资本。放松心情，洗个冷暖澡。用热水洗澡一至两分钟，然后慢慢将热水调至较低温度。洗个冷暖澡不仅能促进腰部和全身的血液循环，还能让心情异常好。
对策三:注意衣食住行
【/s2/】避免长时间久坐【/s2/】:长时间久坐会使腰部肌肉紧张，增加腰间盘的压力，使腰部感到酸痛疲劳。工作1-2个小时后，应该起床做一些活动，比如弯腰、绕腰或者轻轻拍打腰部。侧睡:慢性腰痛的发生多与生活习惯有关。侧卧位睡觉时，腰部的承受力比仰卧位小。长此以往，最好以侧卧位睡觉。而且工作台和座椅的高度要合适，这样腰部才能放松，不易疲劳。
【/s2/】注意加强营养:【/s2/】青春期、孕期、哺乳期、更年期的女性要多吃含钙量高的食物，比如牛奶。
【/s2/】避免过度性生活:【/s2/】中医认为腰痛，尤其是慢性腰痛，多与肾虚有关，过度性生活会导致肾虚，加重腰痛，使之长期不愈。
穿舒适的鞋子:大多数人只知道穿不合适的鞋子会引起鸡眼，却很少知道会引起腰痛。这是因为脚上所有的神经都是由第4腰椎和第5腰椎的神经控制的。因此，穿不合适的鞋子，尤其是高跟鞋时，脚上的神经会兴奋而疼痛，传递到腰部神经，引起腰痛。高跟鞋也会改变人体的承重线，骨盆前倾，腰部后仰，长此以往会导致腰肌劳损，腰痛。所以，从健康的角度来说，鞋跟不要高于3厘米，鞋底要倾斜。
多做脚趾运动:多锻炼脚趾，尤其是第二个脚趾，可以预防腰痛。平时在家穿拖鞋或赤脚走路，洗脚时有意识地锻炼脚趾。
对策4:远离寒冷和潮湿
中医认为，风寒湿邪侵入人体时，会引起血管收缩舒张功能障碍，肌肉痉挛，反复出现顽固性酸痛，有时可波及整个腰、背、腰、腿、臀。寒冷雨天疼痛往往加重，运动后可以缓解。长时间休息后自觉僵硬，但疲劳后加重。一般局部腰肌有痉挛和压痛。所以平时要防寒、防雨、防潮，不要让风直接吹到腰部，不要睡在潮湿的地方。
对策5:循序渐进的腰背练习
1。每天早晚弯腰20次。先立正，双手向前伸，逐渐向上移动，向后倾斜；回复，弯腰，后仰，弯腰，根据自己的适应能力，稍微压一压。当你弯腰时，慢慢地试着让你的手指接触地面。20次后，用双手轻轻拍打按摩腰部，放松腰部肌肉和韧带，舒筋活血。注意循序渐进，出现腰痛时暂停。
2。俯卧拉伸法:在舒适的地毯或硬床垫上采取俯卧姿势，尽量抬起头和上身，低头抬腿，头和腿同时抬起。放松，双手合十趴在地上，头靠在手上。慢慢吸气。抬起头，看着天花板，伸展脊柱。这种方法可以拉长脊柱，调节内分泌，辅助治疗一些女性功能障碍。
3。猫腰拉伸法:模仿猫拉伸动作。跪下，猫腰，手掌放在地上。慢慢收腰，抬起头。然后慢慢弓腰，吸气收腹，低头。注意腰部一起下落5秒。重复以上动作10次。
4。向后走:没想到，向后走可以锻炼腰背肌，增加活动度，改善局部血液循环，增强腰椎韧带的弹性，可以预防慢性腰背疼。方法是在平坦宽阔的地方向后走。步伐的大小和速度是根据每个人的习惯决定的。不要屈膝，张开双臂深呼吸。每次20分钟左右，每天一次。
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