上了年纪，许多老年人喜欢锻炼锻炼身体，觉得这样对身体好，甚至有些老人还像年轻人一样做动作时很用力，殊不知，这样潜在的危害很大。就是
老年时，很多老年人喜欢锻炼身体，认为对身体有好处，甚至有些老年人像年轻人一样努力工作，但众所周知，这是有潜在危害的。那些经常做的动作，比如扭腰、爬楼梯、倒着走，给身体带来最大的伤害，甚至造成死亡！
这不是危言耸听。根据美国的一项研究，超过51%的老年人跌倒与爬楼梯有关，这导致每年有2万美国人死亡。国内外专家联合提醒，65岁以后不宜做以下10个动作！大家一定要注意。
爬楼梯-关节疾病
爬楼梯是很好的有氧运动，但强度大，有磨损膝关节的副作用。中老年人骨骼老化加速，容易损伤关节。爬楼梯会引起膝关节疼痛，进而引发膝关节炎、退行性关节炎等关节疾病。
爬楼梯可以锻炼心肺功能和下肢肌肉，有利于心脑血管疾病的防治。不过，也不是没有坏处。患有心脑血管疾病的老年人，过度运动爬楼梯，可能会引发心梗、心绞痛等问题，威胁生命。专家指出，身体健康的人爬楼梯要注意方法和数量，一次爬2~3层为宜。
快速转头——心脑血管疾病
这个动作很容易导致头痛和头晕。严重者甚至可能诱发心脑血管疾病急性发作、颈部骨折等。，尤其是对于患有高血压、颈椎病、骨质疏松等疾病的老年人。
脖子虽然细，但却含有颈椎、密集神经、血管等组织，是重要的“生命线”。转头的时候脖子也跟着动，所以转头的时候一定要有意识的慢下来。
弯腰去够脚骨折处
双腿直立，然后弯腰，双手伸脚，这是一个常见的热身动作。
不过，美国医学专家约翰·怀亚特博士提醒，65岁以后，做这种运动会对脊柱、骨骼、肌肉，甚至血压产生不良影响，更容易导致肌肉损伤甚至骨折。
当然，运动前的热身是必不可少的，老年人可以活动手腕和脚踝或者快走几分钟来代替。
仰卧起坐-脊柱骨折
仰卧起坐应该卷起你的腿来练习腹部肌肉。用力过猛会增加腰椎的负荷，使老年人的椎间盘严重恶化，增加脊柱骨折的风险。
此外，老年人做这种运动时，头部的位置变化较大，主要是低头，可能导致心脑血管疾病患者血压升高，发生意外。
躯干扭转-损伤和跌倒
从身体的一侧，以腰部为轴，尽可能向另一侧旋转，有利于提高身体的柔韧性。
然而，美国医学专家约翰·怀亚特说，老年人的背部肌肉力量正在下降，活动范围开始受到限制。站起来做这个动作很容易造成运动损伤，也可能因为身体不平衡导致摔倒。
如果老人想做这个动作，可以躺着做，也可以坐着做。不要把腰转得太快。如果想锻炼柔韧性，可以选择打太极拳和游泳。
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