老年人在健身运动中，可以从以下几个方面进行自我监测。1 呼吸频率在健身运动过程中，由于需氧量增多，呼吸会稍快一些，属正常现象。但不
在老年人的锻炼中，可以从以下几个方面进行自我监控。
1。呼吸频率
运动时，由于氧气需求增加，呼吸加快一点是正常的。但不要太快，最好不要超过每分钟24次。如果在运动中出现频繁咳嗽、喘息、胸闷和呼吸困难，应减少运动量或停止继续运动。
2。心率
测量脉搏可以知道运动中心脏的负荷。对于60岁以下的中老年人，如果脉搏每分钟不超过120次，则说明运动量合适；如果达到每分钟130-140次，说明运动量过大，应该减少运动量。对于60岁以上的老年人，运动时脉搏应保持在每分钟不超过110次。如果脉搏频率降低或脉搏节律不规则，应立即停止运动，及时就医。一般情况下，脉搏应在3 ~ 5分钟内恢复正常，最多10分钟后健康的老年人运动。如果不能及时恢复，说明运动量大，应该调整。
3。饮食
通过适当的运动，老年人可以增加胃肠消化功能，增加食欲，吃一点。如果食欲下降，就要考虑运动项目和运动量是否合适，进行适当的调整。
4。睡眠状态
通过适当的运动，老年人一般会改善睡眠，睡得很香。如果运动一段时间后，失眠加重，出现腰酸背痛，要考虑运动是否过度，及时调整。
5。疲劳程度
运动后，尤其是开始运动后，老年人会有不同程度的疲劳，随着运动的正规化和适应性的增强，疲劳会逐渐消失。如果老年人在运动一段时间后感觉不到放松、快乐和精力充沛，就会越来越困，甚至感到无聊，这说明运动量过大，应该适当调整。
6。测量你的体重
在健身锻炼的过程中，老年人可以每周测量一两次体重，最好是同时测量。一般刚开始运动的人，3-4周后体重会逐渐下降。这是由于新陈代谢增加，消耗增加，脂肪减少。那么，在一定的水平上，重量会相对恒定。如果体重是“进行性”的，可能是运动过度或潜在疾病，应及时查明原因。
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