老年人怎样预防记忆力衰退

研究证明，勤于用脑的人智力比用脑较少的人要高出50%。有的人即使步入晚年，仍然思维敏捷，记忆力惊人，创造灵感不减。而懒于用脑的人，在

研究表明，经常用脑的人的智力比用脑少的人高50%。有些人，即使到了老年，仍然思维敏捷，记忆力惊人，富有创造性的灵感。那些懒于动脑的人似乎思维迟钝，中年时记忆力差。变质如何防止老年人记忆力下降？

保证睡眠时间。工作时，大脑神经细胞处于兴奋状态，消耗大量能量，长时间疲劳。睡眠时，脑细胞处于抑制状态，消耗的能量得到补充，有助于恢复能量。睡眠时间长短因人而异，不能一概而论。只要你第二天觉得精力充沛，你就会有足够的睡眠。

多吃健脑食物。大脑的重量占体重的2%，但消耗的能量占人体总能量消耗的20%，其中85%是葡萄糖。蛋白质中的谷胱甘肽能提高脑细胞活力，防止脑神经细胞老化。肝脏、鱼类等食物富含谷胱甘肽和大脑所需的氨基酸。大脑也“偏爱”卵磷脂。卵磷脂可以在体内产生乙酰胆碱，乙酰胆碱是脑细胞之间传递信息的“信使”，对增强记忆力非常重要。蛋黄和大豆含有较多的卵磷脂。除此之外，要吸收上述营养物质，大脑还需要维生素B和铁、锌、硒、铜等微量元素的帮助，这些元素是大脑中营养分解酶的重要成分。如果服用这些营养素，可以多吃绿叶蔬菜、豆类及其制品、橙子、胡萝卜、黑木耳、动物内脏等。

保持豁达乐观的心情。平时要保持积极的精神状态，因为愉快的心情有利于神经系统和各种器官系统的协调统一，使身体的生理代谢过程处于最佳状态，反馈增强脑细胞活力也有利于强化记忆，提高大脑效率。

多吃健脑食物。大脑的重量占体重的2%，但消耗的能量占人体总能量消耗的20%，其中85%是葡萄糖。蛋白质中的谷胱甘肽能提高脑细胞活力，防止脑神经细胞老化。肝脏、鱼类等食物富含谷胱甘肽和大脑所需的氨基酸。大脑也“偏爱”卵磷脂。卵磷脂可以在体内产生乙酰胆碱，乙酰胆碱是脑细胞之间传递信息的“信使”，对增强记忆力非常重要。蛋黄和大豆含有较多的卵磷脂。除此之外，要吸收上述营养物质，大脑还需要维生素B和铁、锌、硒、铜等微量元素的帮助，这些元素是大脑中营养分解酶的重要成分。如果服用这些营养素，可以多吃绿叶蔬菜、豆类及其制品、橙子、胡萝卜、黑木耳、动物内脏等。

防止脑损伤。长期过量饮酒会损伤脑细胞，导致记忆力和智力下降。吸烟也会加速脑细胞的衰老。许多慢性病和传染病，特别是病毒感染、高血压、动脉硬化、肺心病、肾病等。，会相应地造成脑细胞损伤，所以要注意防治。

养成体育锻炼的习惯。对于经常继续伏案工作的中年知识分子来说，养成体育锻炼的习惯意义重大。因为运动可以调节和改善大脑中枢的兴奋和抑制过程，促进脑细胞的新陈代谢，充分发挥大脑功能，延缓大脑衰老。

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