专家介绍说,正确的腰椎锻炼原则是不增加腰椎负担。首先,腰痛时尽量不做锻炼。其次,锻炼强度要由小到大逐渐增加,突然用力或需爆发力的锻
专家表示,腰椎锻炼的正确原则是不增加腰椎负担。首先,腰痛的时候尽量不要运动。其次,运动强度要从小到大逐渐增加,突然用力或爆发性运动对腰椎不利,应尽量避免。第三,运动要有规律,一般每周三次以上,每次20分钟为宜。
在运动项目的选择上,有氧运动可以减轻腰椎的负担,增强腰椎的柔韧性和肌肉力量,有效缓解和预防腰痛。首选运动是快步走和慢跑。做这两项运动时,要穿弹力运动鞋,抬头挺胸,每天或隔天运动30分钟左右。建议腰椎手术后快走、腰肌劳损等退行性腰椎疾病患者活动时间要有所限制,一旦出现腰痛症状,应立即停止活动。
其次,骑自行车。骑行时,尽量降低座椅并抬高把手。骑自行车对腰椎管狭窄症患者最有利。可以增加腰椎管的宽度,增加腰椎的柔韧性,每天坚持30分钟左右为宜。
第三是登山。登山可以锻炼大腿肌肉和腰肌的力量,但是过度劳累会增加腰椎的负担。爬山时尽量避开坡角大的山路,不要带重物爬山。爬山时腹部肌肉刻意用力,膝关节略屈。
此外,游泳也是一项安全有效的有益于腰椎的运动,不会游泳的人可以在水中行走和奔跑。
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本文标题:合理正确的腰椎锻炼可治疗腰痛
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