合理正确的腰椎锻炼可治疗腰痛

专家介绍说，正确的腰椎锻炼原则是不增加腰椎负担。首先，腰痛时尽量不做锻炼。其次，锻炼强度要由小到大逐渐增加，突然用力或需爆发力的锻

专家表示，腰椎锻炼的正确原则是不增加腰椎负担。首先，腰痛的时候尽量不要运动。其次，运动强度要从小到大逐渐增加，突然用力或爆发性运动对腰椎不利，应尽量避免。第三，运动要有规律，一般每周三次以上，每次20分钟为宜。

在运动项目的选择上，有氧运动可以减轻腰椎的负担，增强腰椎的柔韧性和肌肉力量，有效缓解和预防腰痛。首选运动是快步走和慢跑。做这两项运动时，要穿弹力运动鞋，抬头挺胸，每天或隔天运动30分钟左右。建议腰椎手术后快走、腰肌劳损等退行性腰椎疾病患者活动时间要有所限制，一旦出现腰痛症状，应立即停止活动。

其次，骑自行车。骑行时，尽量降低座椅并抬高把手。骑自行车对腰椎管狭窄症患者最有利。可以增加腰椎管的宽度，增加腰椎的柔韧性，每天坚持30分钟左右为宜。

第三是登山。登山可以锻炼大腿肌肉和腰肌的力量，但是过度劳累会增加腰椎的负担。爬山时尽量避开坡角大的山路，不要带重物爬山。爬山时腹部肌肉刻意用力，膝关节略屈。

此外，游泳也是一项安全有效的有益于腰椎的运动，不会游泳的人可以在水中行走和奔跑。

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