办公室的工作看上去好像很好，不累，但是办公室一族却也是腰痛现象的高发人群，那么办公室腰痛怎么办呢？下面就来看看吧！
办公室工作是人们向往的一种工作。想象一下，坐在设备齐全的办公室里，拿起电话，就可以下订单，洽谈业务；通过按键盘或鼠标，你可以在电脑屏幕上捕捉信息，并进行分析和决策。按理说，这是一个理想的办公空间，那么何苦呢？然而，表面上放松的恰恰是这群“办公室阶层”，腰部承受的负荷远小于体力劳动者。腰痛的发病率不低于体力劳动者。原因是什么？
专家指出，造成这种情况的原因是全面和多方面的。
一是座椅不合适或者座椅与书桌的高度比例不协调。
目前一般以办公椅和沙发作为座椅，很少使用方凳。但是有些上班族不习惯坐在扶手椅上，喜欢坐在方凳上，不得不向前躺着，腰部前倾，手臂前倾，使腰部肌肉处于过度紧张的状态。有些椅子和桌子之间的距离太大，导致过度弯曲。有椅子太高，有桌子太低，也会让腰向前弯。那些长时间坐在沙发上没有垫子的人会让腰部不平衡。
二是办公室工作人员的不良姿势或不良姿势太久。
如果靠着身体，用手臂的一部分或一半坐在椅子上，用一只脚踩在椅子的角上，用椅背吊着等。，它会改变腰椎正常的生理曲度，使腰部肌肉的负荷不对称，使腰骶关节活动不协调，而时间长了，它必然会导致腰肌劳损或腰骶关节劳损。
第三，腰部的退化和平时背肌锻炼的不足。
尤其是中老年人，即使座椅合适，坐姿正确，长时间坐在办公室还是很难避免腰痛。由于不同程度的退行性改变，腰椎间盘、腰肌及周围韧带的弹性降低，腰部无法承受长期负荷和稳定。一些缺乏运动和活动的中青年人，腰部前补偿能力差，长时间坐着也容易造成。
腰痛
除了引起腰肌劳损，以上情况也可能引起腰椎间盘突出；有腰痛病史的人会加重病情。因此，必须采取适当的措施来防止它。
首先，办公人员要选择合适的办公桌椅。
一般来说，带靠背和扶手的椅子更适合起到支撑作用。尽量不要使用没有靠背的座椅，比如方凳。毕竟你是无助的，累得坐不住。此外，你还可以在桌子下面放一个脚垫。选座原则是只能符合人体的生物力学原理。
第二，要加强自身保护。
以正确的姿势坐着。工作一段时间后，适当调整工作姿势，不要让腰部长时间处于尴尬的位置。工作2小时左右后，要站起来活动一下腰，做一些后仰、左右旋转腰部等运动，可以预防和缓解腰痛。
第三，加强体育锻炼。
每天定时运动，加强背部肌肉的力量，增强坐着工作的耐力。中老年人特别需要这样做，运动量可以减少。
我们希望在工作中不要“做”腰痛。只有没有腰痛困扰的办公室，才会真正别致、舒适、高效。
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