研究数据表明，男性拥有结实、宽阔的胸肌会让男性看起来更加有男性魅力，更加受到女性青睐，因为胸肌宽广的男性看起来更加宽容大度。有安全
研究表明，胸肌强健宽阔的男性，可以让男性看起来更有魅力，更受女性欢迎，因为胸肌宽阔的男性看起来更宽容大方。有安全感。很多男性都想发展出完美的胸肌，那么练胸肌最有效的锻炼方法是什么呢？
一:俯卧撑
1.众所周知，俯卧撑可以锻炼手臂肌肉和胸肌。俯卧撑主要锻炼上肢、腰腹肌肉，尤其是胸肌。俯卧撑主要锻炼胸大肌和肱三头肌肌群，也锻炼三角肌前束、前锯肌、喙肱肌等身体部位。俯卧撑是日常锻炼和体育课中的一项基础训练，尤其是军事体能训练。
2.用手支撑身体，双臂垂直于地面，双腿向身体后方伸展，双手和脚趾保持头、颈、背、臀、腿在一条直线上，全身保持平直。两肘向身体外侧弯曲，身体放低至几乎接近地板。收紧腹部，保持身体在一条直线上一秒钟，然后回到原来的状态。
3.据研究，经常进行举重、俯卧撑等力量训练，不仅能强健筋骨，还能提高血管弹性，增加四肢血流量，降低血压，对心血管健康非常有益。如果每天能做15-20个俯卧撑，就能保护血管。
4.但是，边肖提醒我们要循序渐进地练习俯卧撑，由易到难，由少到多，由轻到重。根据自己的身体状况，选择合适的运动方式来控制运动负荷。做好准备并放松，以防止受伤和肌肉僵硬。老年人禁止指手画脚、击掌和负重锻炼。心脏病和高血压患者禁止使用这种方法。
二:哑铃鸟
1.平板和向上倾斜的哑铃飞禽是发展胸肌外侧的最佳练习。胸肌外侧的宽度和厚度对整个胸肌来说非常重要。为了得到最佳的锻炼效果，哑铃应尽量放低，使肌肉得到充分的拉伸。在最高点时，不要把哑铃放在一起，因为当哑铃处于最高点时，不能给胸肌提供有效的阻力。为了得到最好的锻炼效果和安全性，建议你慢慢完成哑铃飞鸟运动。做3组，每组用最大重量做6 ~ 8次。
三:器械夹住胸部
1.作为多关节复合动作，能有效增长肌肉量，与杠铃卧推有很多相似之处。但是，这种独特的角度锻炼(运动结束时，双手靠近)可以使胸肌收缩得更好(重点锻炼胸肌内侧)。运动比自由重量运动更安全稳定，不需要控制杠铃的平衡。当你推出重量时，你可以感觉到肌肉的收缩和疼痛。
四:装甲
1.臂力器又称握力棒，是一种用于锻炼手臂肌肉和前臂腕屈肌的运动器械，具有危险性。根据使用中所需力的大小，可以分为不同的级别，一般为20、30、40、50、60KG。弯曲手臂，用力弯曲脖子后面的弹簧。手臂向前，向上弯曲弹簧，然后放松。双臂紧贴胸部，弯曲弹簧，然后伸直，慢慢放松。双脚分开站立，右肘弯曲，左手弯曲弹簧，然后左肘弯曲，右手弯曲弹簧。双臂向后，紧紧地握住弹簧，然后伸直，逐渐弯曲。臂力追求的是数量，而不是重量。
2.边肖提醒，使用前请检查臂力器的连接部位是否牢固无松动，使用时将安全带系在手腕上臂力器的手柄上。请选择适合自己身体水平的臂力器，以免拉伤肌肉。使用时要选择相对宽敞的场地锻炼，以免甩掉人。建议12岁以下的儿童不要使用手臂力量装置。使用时，匀速进行。
V:杠铃卧推
1.将斜板的角度设置为30度，更好地刺激胸肌。如果大于30度，重量会过多地施加在三角肌前束上。先用小重量做一个20次的热身组，然后全力以赴做三个正式训练组，每组6 ~ 8次，每组都要精疲力尽。边肖提醒，下放杠铃时，注意控制速度，最好缓慢平稳。到达肘关节锁定的最高点，但不要停止。也就是说，当举到最高点时，立即放下杠铃，保持动作流畅。
六： 练胸肌其实不是一件很
事情。胸肌由白色肌纤维组成。这种肌肉的特点是收缩快，无氧糖酵解能力强。换句话说，它们很容易被“打气”。胸肌快速生长的另一个原因是，胸肌在日常生活中很少承受很大的压力，所以当它被迫举起一个大重量时，生长就会爆炸。一些理论家认为，胸肌生长得更快，只是因为它靠近心脏，血液供应快。
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