没有健身器材？教你无器材健身计划

很多男人认为健身就应该购买如健身房当中的各种健身器材，这样才能让健身效果更好。实际上，男人健身不需要借助器材也是可以的，虽然看起来

很多男性认为健身应该买各种健身器材，比如健身房，这样才能让健身效果更好。事实上，男人在没有设备的帮助下锻炼是可能的。虽然看起来不专业，但这种方法更受欢迎。来分享一些没有装备的男性健身项目。

无设备先推平支架

只要有地垫，每天用平板支撑，一组30秒，每组之间休息30秒，总共做6组左右。平板支撑是锻炼全身的肌肉，一年四季做对身体真的有好处。

仰卧起坐

从小到大，我们做过无数次仰卧起坐。这个练习主要是锻炼腹肌，尤其是腹直肌，但是做的时候一定要规范，不然很容易造成背部受伤，只好停止尝试。

Belling

和仰卧起坐相比，卷腹更能锻炼腹肌，而且卷腹不会伤到背部，所以我也推荐。简单的仰卧起坐可以做仰卧起坐，但是整个身体不用起来就可以下去，用手摸摸脚踝就可以了。关于腹肌，大家可以百度一下腹肌泪。

有氧运动

有氧运动是一种非常好的运动方式，它出汗很多，不需要大量的运动。在这里，我推荐郑多燕瘦身运动，每天运动半小时左右。真的很棒。

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