便秘经常困扰着老年人，老年人肠胃蠕动慢，容易积食，长期以往会导致便秘。那么，老年人便秘怎么办呢？老年人便秘吃什么呢？带着这些疑问，
便秘经常困扰老年人。老年人肠胃蠕动慢，容易积食，长此以往会导致便秘。那么，老年人便秘怎么办？老年人便秘吃什么？带着这些问题，跟着边肖来文章看看如何治疗老年人便秘吧！
便秘是老年人常见的疾病之一。便秘严重影响老年人的健康。那么，老年人便秘应该吃什么呢？
便秘是一种常见病，占我国总人口的五分之一。便秘的标准是2-3天以上没有排便，属于便秘。便秘患者可以适当吃一些粗粮，可以有效改善便秘。
便秘吃什么
粗粮
粗粮是相对于我们平时吃的精米白面等面粉和大米而言的，主要包括玉米、紫米、高粱、燕麦、荞麦、麦麸以及各种干豆类，如黄豆、青豆、红豆、绿豆等。粗粮中含有丰富的不溶性纤维素，有助于保证消化系统的正常运转。纤维能软化分解大便，促进肠道蠕动，有效预防大肠癌、糖尿病、肥胖、便秘等疾病，有效缓解便秘。
核桃粥
材料
杂粮50克，核桃20克，大米50克，冰糖一块。
练习
1.大米和杂粮分别洗净，浸泡半小时左右。
2.锅中放入适量的水，然后加入大米和杂粮，大火煮开。
3.做饭时，一定要用筷子搅拌，避免烧锅。
4.大火煮开后转小火，加入核桃仁，小火过程中不断搅拌。
5.煮20分钟左右后，加入冰糖炖10分钟左右，再小火炖10分钟。
首乌粳米粥
材料
何首乌30克，粳米100克。
练习
1.取何首乌30克。，加水煎煮成稠汁，去渣，与100克粳米混合。
2、清水，适量粥，调味服用。一天吃两次。
导致老年人便秘的因素
1。少运动
因为老年人活动少，腹肌弱，肠胃蠕动慢，而且食物和残渣不容易往下推，容易发生便秘。
2。药物因素
许多老年人患有心脑血管疾病，需要长期服药。一些降压药和利尿剂会引起便秘。
3。饮食因素
饮食中缺乏纤维素含量高的食物，特别是粗粮和水果的缺乏，导致大肠水分减少和菌群失调，出现便秘。
4。精神健康不佳
紧张、抑郁的老年人大多有便秘症状，这是由于神经调节功能障碍所致。一些慢性疾病，如甲状腺功能减退和心理障碍，会引起便秘。
5。身体缺水
老年人的口渴感知功能下降，体内缺水时不会感到口渴，使老年人肠道内的水分减少，导致大便干燥。
老年人如何调理便秘
1。步行
清晨散步，起床后喝一杯温水，即迅速在户外散步半小时，体力不佳者可在早餐后散步30分钟左右；然后再喝一杯开水。也可以定期步行两公里出门。这有助于排便。
2。水浴
一般我们用冷水洗澡，可以根据身体自身素质和环境条件，通过刷牙、淋浴或在江河湖海中游泳等方式进行锻炼。
3。按摩
仰卧，双腿微屈，双膝垫枕，按圆形路线按摩腹部，即双手并拢，从右下腹开始，向上推至右肋，然后越过脐以上腹部至左下腹，在此处做深而慢的按摩，再推至原处算一圈。腹部按摩后坐起来。这种方法有利于便秘的治疗。
4。慢跑
跑跳可以使肠道振动，促进蠕动，有助于缓解便秘。强壮的人可以参加慢跑、打球等运动。适量运动可以增加肠胃蠕动的次数，对预防便秘大有裨益。
5。划船[/s2/]
划船的划水动作可周期性增加腹内压，刺激肠蠕动。同时，加快排便速度。
【/s2/】结论:【/s2/】便秘使老年人痛苦和尴尬。现在，长期便秘的老人可以得救了。以上就是边肖总结的关于老年人便秘吃什么，如何预防老年人便秘的方法。希望边肖的推荐能帮助便秘的老年朋友！
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