研究发现，吃素，有助于缓解痛经。即使不吃全素，每天补充大豆或蛋白质粉，也能改善经前症候群和痛经现象。许多女性朋友例假一来，下腹就痛
研究发现，素食有助于缓解痛经。即使不吃素食，每天补充大豆或蛋白粉，也能改善经前综合症和痛经。
很多女性朋友来例假时小腹疼痛。为了缓解痛经，各种方法都尝试过，比如吃巧克力、喝糖水、用暖水袋暖腹，有的人甚至吃止痛药，效果可能因人而异。研究发现，素食有助于缓解痛经。即使不吃素食，每天补充大豆或蛋白粉，也能改善经前综合症和痛经。
女性素食可以缓解痛经
发表在《美国妇产科杂志》上的一项研究指出，在两个月经周期后，30名痛经严重的女性接受了“低脂素食”的饮食。研究发现，这30名女性不仅疼痛减轻，而且经前期综合征的焦虑、恶心、腹胀等症状也减轻，平均痛经时间从7天减少到4天，说明清淡的素食确实有助于缓解女性痛经。
据妇产科专家介绍，痛经是由于月经周期中子宫内膜脱落，大量分泌物质导致子宫肌肉收缩和缺血所致。没有明确原因的痛经称为原发性痛经，非常常见。超过50%的女性可能会受到影响，其中约5% ~ 15%的女性更严重。痛经通常始于青春期，严重时会干扰正常生活。随着年龄的增长或分娩后，原发性痛经会逐渐减轻。继发性痛经不太常见，约占痛经女性的1/4。
当月经期间脱落的子宫内膜组织通过子宫颈时，疼痛可能会加重。其他因素，如子宫下垂、缺乏锻炼、精神紧张、压力大等。，可能会加重疼痛。继发性痛经最常见的原因之一是子宫内膜炎，除了子宫肌瘤，输卵管炎和盆腔炎也会引起腹痛，月经期间可能会加重。
痛经不仅是下腹疼痛，还会影响到下背部和大腿，有时是痉挛性疼痛，有时是持续性钝痛，并常伴有头痛、恶心、便秘、腹泻、尿频、尿急等。这个时候，如果能积极休息睡眠，规律运动，调整饮食，有助于缓解痛经的症状。
发现蔬菜、豆类等低脂饮食可以改变体内性激素的结合球蛋白，从而减少引起痛经物质的合成。尤其是大豆，富含植物雌激素，对痛经的抑制效果最为显著。还有研究发现，不饱和脂肪酸可以抑制雌激素的分泌，缓解痛经的程度，而不饱和脂肪酸多存在于植物脂肪中，因此素食可以达到抑制痛经的目的。
此外，蔬菜、水果和豆类中的不饱和脂肪酸富含ω-3脂肪酸，具有抗炎和镇痛作用。然而，一般动物脂肪和油炸食品中含有的ω-6脂肪酸会产生令人痛苦的物质。因此，多吃素食确实可以减少体内的致痛因素。一些会产生胀气的食物在月经期间应尽量少吃，如西瓜、洋葱、胡萝卜等。，这会加速胃肠蠕动，促进子宫收缩；含盐过多的食物会引起细胞水肿，加重痛经。酒精会加速维生素B和矿物质的流失，引起疲劳，降低抵抗力，容易诱发经前综合征。这类食物应在月经前一周尽量避免。
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