上班族大部分时间都处于工作中，普遍缺乏运动，想抽时间塑造好的身型是比较困难的。但是也不是说没有机会哦！在忙碌的期间，怎样利用琐碎的
上班族大部分时间都在工作，普遍缺乏锻炼，很难找到时间塑造好身材。但并不是没有机会！在忙碌的时期，如何利用琐碎的时间做健身减肥运动？下面小编就来给上班族建议。
合理利用时间瘦身
八点上车
乘公共汽车的时间是塑造你美丽双腿的好时机。如果你在这段时间做一些小动作，你可以在不知不觉中拥有一个好的腿型。很多彩信都挤满了上下班的公交车，所以这个时候可以利用自己的公交事业来减肥。乘坐公交车时，选择站立，一只手紧紧握住吊环，另一只手自然垂下，保持身体直立。尽可能抬高脚跟，然后慢慢放下，这对锻炼小腿非常有效。
9:00工作
在电脑前工作时，要记得坐姿要准确，上半身要挺直，不要弓着胸，这样对保持背部曲线优美很有帮助，同时还能减少小腹脂肪的堆积。用腿的力量抬起大腿，保持悬空空5秒后慢慢放下，可以有效减少大腿的脂肪。
10:00接待访客
双腿并拢，收紧腹部和臀部，防止颈部弯曲。当你弓到45度时，你的脖子和你的腰成一条直线。这种姿势不仅优雅美丽，而且有助于你的瘦身和塑形。
14:00会议
你也可以有效利用会议时间来减肥。手指尽量张开，然后大拇指用力压向手掌，接着是食指、中指和无名指一直压到小指。重复这个动作至少4次，既能锻炼手臂的肌肉，又能加速手脚的血液循环，有效改变手脚冰凉的状况。要点是:按手指时关节不能弯曲。
在18: 00回家的路上
走路时，保持身体挺直，抬头挺胸，保持腹部闭合。走路时，先保持脚趾着地。接触地面时，用整只脚，保持后脚伸直。换脚向前的时候，尽量把大腿抬高到尽可能高的位置，这样可以加强瘦腿的效果。
22:00睡觉前
睡觉前做一些伸展运动，按摩白天因为站在公交车上而累的腿，从脚趾到膝盖一直压到发烫。这样可以防止长时间站在公交车上形成的肌肉腿，放松身心，帮助你入睡。
饮食食物
1。草菇
草菇维生素C含量高，能促进人体新陈代谢，提高免疫力，增强抗病能力。它还有解毒的作用，如铅、砷、苯等，当它们进入人体后，可以与它们结合形成抗坏血细胞，随尿液排出体外。
2。苋菜
苋菜叶富含易被人体吸收的钙，能促进牙齿和骨骼的生长，维持正常的心肌活动，防止肌肉痉挛。同时富含铁、钙、维生素K，能促进血液凝固，增加血红蛋白含量，提高携氧能力，促进造血。苋菜也是饮食表上的主角。经常吃可以帮助你减肥瘦身，促进排毒，预防便秘。同时，经常吃苋菜可以增强你的健康。苋菜富含蛋白质和脂肪。
3。大蒜
它能抑制酶的形成，从而减少脂肪酸和胆固醇的合成(脂肪酸和胆固醇的合成离不开酶的参与)。
4。黑木耳
它是一种高蛋白、低脂肪、富含水分和矿物质的食物。它还含有一种多糖，可以降低血液胆固醇，减肥和抗癌。
5。荷叶茶
每天用50-100克鲜荷叶(干荷叶25克)代茶饮，连续3个月，可明显减肥。
6。鹌鹑
鹌鹑肉是一种高蛋白、低脂肪、低胆固醇的多种维生素食品，是减肥的理想肉类。
7。苹果
含有果胶，一种有助于降低胆固醇的可溶性纤维。苹果还富含粗纤维，可以吸收大量水分，减缓人体对糖分的吸收。同时还能刺激肠道蠕动，促进排便。
如何减肥最快最有效
新鲜柠檬+水
柠檬一般不用于晚餐。但可以切成片，泡水喝，既能充分吸收营养，又能起到一定的减肥作用。
根据营养学，柠檬具有很高的药用价值。对于女性来说，一开始是非常有效的减肥食品。饭后喝点新鲜柠檬浸泡过的水，对消化很有帮助。
除了泡在水里，还可以向英国人学习。喝红茶的时候，加两三片柠檬，让茶的味道更香。
百合+鸡蛋
这种低糖低脂的食物不仅好吃，而且完全不缺乏人体所需的营养，可谓减肥搭配中的绝配。
中医认为两者结合可以滋阴润燥，清心安神。百合清痰水补虚，蛋黄除烦热补阴补血，两者加糖调治效果更佳。
谷类+草莓
虽然你的早餐麦片每天含有人体所需的50%的铁，但你只能吸收其中的8%，因为人体对植物铁的吸收率非常有限。但是，如果含铁的食物和富含维生素C的食物一起吃，铁的吸收率可以大大提高。草莓或猕猴桃是不错的选择。和麦片一起吃既美味又健康。
全麦面包+花生酱
全麦食品，尤其是全麦面包，富含抗氧化维生素E，可以缓解剧烈运动后的肌肉疼痛，保护心脏。因为维生素E“只溶于油”，吃富含健康脂肪的全麦面包加花生酱或橄榄油可以帮助身体吸收更多的维生素E。
减肥最健康最靠谱的饮食是什么？健康饮食讲究营养摄入均衡，所以即使在减肥期间，低热量食物和高热量食物都需要适当补充，关键在于如何保持两种食物的热量均衡。
结语:[/s2/]其实上班族只要好好利用时间，保持好身材，是可以减肥的。看完上面的介绍，我想大家应该都知道哪些减肥方法最有效。还有一个边肖推荐给大家的快速减肥方法。让我们试试。
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