每天朝九晚五的生活，是否让做为白领的你吃、睡都在电脑傍，但小心哦，这么行为可不是什么健康行为，小心疾病找上你，与小编一起来看看那些
每天朝九晚五，你想做一个靠电脑吃饭睡觉的白领吗？但是要小心，这种行为不是健康的行为。小心疾病找上门来。让我们看看那些边肖白领的坏习惯。白领都要学！
错误1:更改为“鼠标指针”
既然工作离不开电脑，办公室就离不开鼠标。玩鼠标的时候，感觉不到自己做得有多辛苦，但对于手腕的伤害也不能低估。
你有过长时间上网后轻微瘫痪的经历吗？这是手腕受伤的迹象！长此以往，如果手腕不能休息，你可能会得到一只“老鼠手”！
补救措施
A.工作时，最好将鼠标放在与下臂平行的位置，避免操作时手腕过度背屈。因为女性的腕管比男性窄，不妨在手腕下垫一个垫子来支撑手腕。
b .美国健康专家推荐一套有效的“办公室手腕健身操”，下班前可以试试:
A.自然伸出手掌，轻轻握拳再慢慢松开，做10次。
B.将手臂举过头顶，停留10秒，然后放下，重复10次。可增加上肢静脉和淋巴回流，减轻手腕水肿。
错误2:在桌子旁小睡一会儿
据说每天小睡30分钟对身体有好处，所以午饭后，你会自然地趴在桌子上休息，缓解工作疲劳。
但伏案小睡会使眼球异常受压，使角膜曲率减小，甚至导致屈光度改变，视力模糊。戴隐形眼镜的人会长期遭受这种压迫，还会造成角膜损伤和眼压持续升高，加速眼睛衰老。
补救措施
A.如果能找个沙发躺在上面休息，效果比躺在桌子上好很多！
B.如果没有沙发，可以到外面呼吸10分钟新鲜空空气，然后回来午休。户外空气体可增加眼底血管供氧，防止眼压持续升高。
C.多吃绿豆，多喝蜂蜜水。这些食物可以促进眼部水分代谢，缓解眼部肌肉紧张。
D.一旦眼睛感到不适，不要乱用眼药水，尤其是含有阿托品的眼药水。你可以先去医院检查一下眼睛。美国医学专家说，女性应该在30岁后每六个月进行一次眼压检查。
错误3:头歪着打电话
为了提高工作效率，你是不是经常把头歪向一边，把手机举在下巴和肩膀之间，一边不停地做笔记，一边匆匆忙忙地和对方通话？人体颈椎的侧弯角度非常有限。如果想用头和肩膀拿着手机，需要用力将颈椎向一侧倾斜，让一条肌肉韧带尽可能收缩，关节处于最大弯曲极限。
如果长时间保持这种姿势，颈部肌肉会感到疲劳，颈椎后韧带可能会受损，导致椎体增生。此外，颈部两侧还有重要的神经和动脉。长期侧弯还会压迫头部的神经和动脉，导致血液循环受阻，导致缺血。
补救措施
A.首先，你要知道正确的电话姿势:保持颈部中立，保持放松，将话筒放在耳朵和嘴巴之间。其次，如果需要保存办公记录，可以试试免提电话功能。
B.学习一套快速缓解颈部紧张的练习:
A.将头转向左边，然后抬头看左前方和顶部，看左前方和顶部，慢慢恢复，然后向右做同样的动作，每次3次。
B.头向右转，然后向右低头，下颌碰到肩膀，看右下，慢慢恢复，然后向左做同样的动作，每次三次。
错误4:每天刷牙两次
每天早晚刷牙两次似乎很自然，但韩国健康专家的一项调查发现，只有6%的职场白领会在午餐后进行牙齿清洁。午餐产生的食物残渣如果不及时清除，就会隐藏在牙齿和牙龈下面，形成含菌斑的块状物，这种块状物常被称为牙菌斑。
牙菌斑堆积在牙根，会逐渐腐蚀牙齿，让你的牙龈萎缩。隐藏在牙龈下牙菌斑中的致病菌也可能携带幽门螺杆菌，导致胃溃疡。此外，医学研究表明，牙周炎患者的冠心病发病率是健康牙龈患者的两倍。
补救措施
A.吃饭后一定要认真刷牙。如果带牙不方便，可以用温水漱口，清除牙间残留。
B.少吃甜食。高糖食物会削弱唾液的抗菌功能和口腔抗病能力。富含维生素C的新鲜水果是不错的选择。能促进胶原蛋白合成，促进牙齿组织修复，预防牙周病。
C.中午也可以用牙龈按摩代替刷牙。具体方法:用指尖轻轻按摩牙龈1分钟。这种特殊的牙齿锻炼可以促进牙周血液循环，使牙齿更坚固。
错误5:带病上班
醒醒吧，我奶奶的时间早就过了。带病上班绝不是一件值得骄傲的事。你以为感冒是小病，过段时间就好了？这样做对你的身体太不负责任了。感冒造成的身体伤害远远超过感冒本身。劳累的工作可能会把小感冒变成心肌炎！
有些人感冒时想通过跑步、游泳等剧烈运动让身体出汗。其实这样做是不对的，会增加身体的耗氧量，增加心脏的负担。专家说，对付感冒最好的办法是休息，所以不要带病上班！
补救措施
A.大多数人感冒时体温会升高。这个时候，不要喝有气泡的碳酸饮料，如可乐、芬达等，会让你的感冒加重。
B.如果感冒后1-2周内出现心悸、胸闷等心脏不适症状，一定要寻求医生的帮助。只要及时治疗病毒性心肌炎，大部分是可以治愈的。
错误6:零食近在咫尺
抽屉里的零食是你上班时的食物。饿了就吃几口，省去了外卖的麻烦。但是要小心，这些食物长期存放，尤其是含油量和含糖量高的食物，可能会吸引蟑螂，让你的办公室成为虫子的滋生地。如果蟑螂在皮肤上爬行，也可能引起皮炎。
补救措施
蟑螂经常藏在你看不见的地方。最好的预防方法是不要把食物存放在温暖潮湿的地方，定期打扫办公室。另外空空气清新剂的气味也能吓到蟑螂。
错误7:连接饮水机中的热水
在办公室，瓶装水是你的主要饮用水来源。但是饮水机加热多年，下班也不会关掉。水会产生有毒物质，如重金属和砷。而且反复加热后，水的活性会降低，铁、铝、铵的亚硫酸盐含量会明显增加。长期饮酒会对肠胃健康有害。
另外，如果办公室清洁工比较懒，没有及时清洗饮水机，很可能致病微生物会大量繁殖，附着在饮水机内壁，随着饮用过程进入你的消化道，引起肠道疾病。
补救措施
A.你可以带一些水果或者在附近的超市买一些瓶装矿泉水，而不是在办公室喝瓶装水。
B.如果觉得买矿泉水不划算，尽量喝家里烧的水，平衡经常喝纯净水对身体的伤害。
C.周末或长假期，长时间无人使用饮水机时，建议关闭电源，避免反复加热，产生水中有害物质。
错误8:去洗手间看书
有时候，在办公室呆久了，卫生间就成了休息的好地方。花时间看报也就半个小时，也是惬意的。但别忘了，排便过程是神经参与的反射活动。经常在浴室看书会给神经系统一个错误的提示:我还没看完，慢慢来。这种暗示会破坏正常的神经反射环，导致排便时间变长，出现习惯性便秘。坐在马桶上太久会增加腹压，增加痔疮的发病率。
补救措施
A.保持你的手空空-除了卫生纸。
b最好养成按时排便的好习惯，比如每天早上一次。
C.提肛训练可以加强骨盆肌肉的力量，预防痔疮。练习:深呼吸后，主动提肛收缩，收紧双腿，屏气3-5秒，然后慢慢放松，重复几次。
【/s2/】以下是众多健康专家的充分讨论，总结了白领最应该关注的六大健康问题，与大家分享。
1。设置健身时钟
泵空移动
真实写照:小丽每天坐在电脑前十几个小时，早餐、午餐、晚餐几乎不离开工作岗位。减肥和运动只是口号，从来没有付诸行动。
【/s2/】专家有话要说:【/S2/】WHO建议成年人每周至少5天每天至少进行30分钟中等强度的体育活动，可使心血管疾病、糖尿病、乳腺癌和结肠癌的风险降低20%至30%，有助于改善骨骼健康，延长寿命。然而，如果你想防止体重增加，你应该每天至少做60分钟的中高强度活动。
中国疾病预防控制中心营养与食品安全研究所研究员刘爱玲表示，快步走、遛狗、打乒乓球、跳健身操、拖地等都是不错的活动方式。每天30分钟以上的活动可以分几次完成，但每次最好持续10分钟以上。
资深全民健身教练孙胜东建议，设置健身闹钟，强制自己每小时起身活动一次，走在楼道里，爬楼梯。事实上，休息是一个很好的锻炼时间。满8分钟后，下午就近散散步，放松大脑，提高工作效率。
2。建立记录表
吃-动比率-比率
真实写照:中国疾病预防控制中心营养与食品安全研究所副所长马冠生根据自己多年的营养健康知识和工作经验，制作了一份简单的生活方式速测表。白领朋友不妨先测试一下，看看自己的生活方式是否健康。
专家有话要说:马冠生强调，合理的饮食是健康的基础。因为工作需要在外面花时间，样品很多，但数量也很多。如果不注意增加运动，肥胖和一些慢性疾病会很容易找上门来。因此，在外面吃饭时，我们应该更加注意控制食物的量。原则是:什么都吃，只尝一点，合理饮用。
另外，吃和动要均衡，吃的时候要有饱腹感，而不是支撑；每天可以走1小时左右，达到6000步。每天的“收支”平衡，身体才能处于健康状态。如果每天都不能平衡，至少保证一周内的平衡。
3。周末去种菜
成为一个新农民
真实写照:朝五晚九的忙碌工作几乎成了刘欣生活的全部，没有时间休闲，连吃饭都成了浪费时间。外卖和快餐已经成为主要的食物来源，吃起来毫无味道。
专家有话要说:早上去市场，周末“种菜”，让生活在城市里亲近自然的白领也能拥有，记者也经历过。
周末早上，我来到有机农贸市场，各种新鲜蔬菜摆在那里，包括毛豆、茄子和青椒。它们不大，但里面装满了水。除了这些，市场上还有正宗的奶酪、米酒、花茶和蜂蜜。
如果你不沉迷于集市，还可以在有机农场租一块地，享受从播种到收获的快乐。北京小猫市民农场创始人阎石说，所有的有机农场都使用生物肥料，收获的蔬菜非常新鲜，所以不用担心农药和肥料的污染，采摘后直接生吃。这种新的生活方式既能满足嘴巴的享受，又能锻炼身体，一举两得，何乐而不为呢？
4。每年体检
添加一个Hp测试
【/s2/】真实写照:【/s2/】小李的公司在年底给了大家一张体检卡，但是他没日没夜的工作，把体检的日期推迟了，最后还是逾期了。立春时，因慢性胃炎被诊断为早期胃癌。
专家有话要说:年轻人和老年人应该每年体检一次。年轻人工作压力大，饮食不规律，容易引发一些疾病，比如消化性溃疡、慢性胃炎甚至胃癌、结肠癌，这些疾病已经开始针对年轻人。中国人民解放军第二炮兵总医院体检中心医生黄建勋说，一年来体检的年轻人不到40%，大部分是单位组织的，基本检测项目是主要的。
北京大学第三医院消化科科林·三仁表示，幽门螺杆菌(Hp)感染率高，与胃病甚至胃癌的发生有关。因此，常规体检应该包括幽门螺杆菌的检查，这可以通过简单的呼气测试来完成。
此外，年轻人在体检时拉父母也是一种新时尚。老年人最常见的两种疾病是癌症和心血管疾病。除了常规的体检项目，我们还应该给家长的体检增加这两个方面。
5。经常旅行
必须接种疫苗
真实写照:小王大学毕业后一直没有接种疫苗。现在他成了空中飞人，每天都在外面吃饭。最近一直没胃口，时不时的恶心，腹泻。结果发现自己得了甲型肝炎。
【/s2/】专家有话要说:【/s2/】北京地坛医院肝病科主任医师蔡少东介绍，甲型肝炎是由甲型肝炎病毒(HAV)引起的病毒性肝炎，通过水、食物、用具等口经胃肠道传播，戊型肝炎也通过消化道传播。相比乙肝(通过母婴、性和血液传播)，白领更应该重视这两方面。
出差的人经常在外面吃饭，感染甲型肝炎和戊型肝炎的风险很高。可以去当地疾控中心注射一次甲肝疫苗，无需重复接种。今年年初，戊型肝炎疫苗得到了国内外专家的认可，但尚未普及。经常出差的白领不要吃半生不熟的蛤蜊、海蟹等水产品，以免感染戊型肝炎。
6。作息结合
每天睡个好觉
【/s2/】真实写照:【/S2/】2006年全国6个城市(北京、上海、广州、南京、天津、杭州)的睡眠调查结果显示，成年人失眠患病率高达57%，其中广州最高，失眠率为68%，天津最低，但也达到了46%。
专家有话要说:白天节奏紧张，工作压力大。很多白领晚上都会失眠，不仅长时间影响工作，而且对身体健康也有很大的危害。“在床上看电视、工作、开灯睡觉都是不健康的睡眠。临床上，我们发现80%的睡眠障碍患者睡眠卫生状况不佳。”第二军医大学附属常征医院神经内科主任医师赵忠新强调，床是用来睡觉的，床上的其他活动都会影响睡眠。建议不要卧床太久，卧床七八小时为宜。
赵忠信介绍，养成良好的睡眠卫生，要做到以下几点:规律休息，形成良好的睡眠模式；不要在床上看书、看电视或听广播；适当的身体活动(但不是睡前两小时)会增加身体疲劳时入睡的能力；白天适当晒太阳，有助于晚上褪黑素的分泌，帮助你入睡。
总结:[/s2/]作为一名白领，你应该从现在开始注意自己的健康。边肖列举的案例都是白领应该特别关注的问题，白领的八大坏习惯和健康问题必须认真对待。
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