白领养生 帮你找到睡眠灵药

睡眠是容颜的“天然保姆”。如果想让自己光彩照人，越活越年轻，就要有好的睡眠。但是，现在的大多白领都有失眠的症状。那么有什么办法能有有效的改善他们的睡眠质量呢？

目录

第一章:白领如何睡个好觉？

第二章:白领如何预防“情绪性失眠”

第三章:3种让忙碌的OL睡个好觉的食物

睡眠是脸的“天然保姆”。想要发光，活得越来越年轻就应该好好睡一觉。然而，现在大多数白领都有失眠的症状。那么有什么方法可以有效提高他们的睡眠质量呢？

白领如何睡个好觉

睡眠的问题也影响第二天上班的精神！如果睡眠不好是疲劳的原因之一，你应该尽快吃晚饭。比如下午6: 30左右，让肠道有更多的时间消化。此外，中午后应少喝含咖啡因的饮料，如可口可乐和咖啡。我总是感觉很累，上班打哈欠，晚上躺在床上，但我根本睡不着。

随着时间的推移，这种疲劳会吞噬你的健康。近日，英国著名营养学家克拉克撰文指出，良好的饮食习惯是缓解疲劳的有效方法之一。

首先，每天喝足够的水或凉茶水，这将有助于身体更好地吸收营养。尤其是当你累了的时候，凉茶水是最好的选择。如果不喝热茶或咖啡，最多不要超过三杯，最好在中午12点前喝完。

这样，咖啡因就不会阻碍铁、钙等矿物质的吸收。每天吃足够的全谷物和蛋白质也很重要。缺少其中任何一项都可能导致身体疲劳。鸡肉、鱼和鸡蛋是蛋白质的重要来源。全麦食物(办公室里可以准备一袋全麦饼干)含有大量的矿物质和维生素，比如镁和B族维生素，可以让人精力充沛。

如果睡眠不好是疲劳的原因之一，你应该尽快吃晚饭。比如下午6: 30左右，让肠道有更多的时间消化。此外，中午后应少喝含咖啡因的饮料，如可口可乐和咖啡。

另外，晚上几个星期尽量不要喝酒。因为酒精会使身体脱水，还会干扰血糖水平，影响睡眠。但是，吃得太少，肚子咕咕叫就睡不好。

所以如果你饿了，你可以在睡觉前吃点零食。但尽量选择容易吸收且有助于睡眠的食物，比如富含蛋白质和乳糖的牛奶。此外，香蕉和消化饼干也是不错的选择。

白领如何预防“情绪失眠”

大多数白领失眠最初是由于频繁加班造成的。繁忙的工作和巨大的压力往往使他们需要熬夜甚至通宵工作。久而久之，生物钟会随着晚睡的习惯而改变，想睡的时候很难入睡，导致睡眠紧张。

此外，情绪急躁、焦虑、抑郁等。生活中的意外造成的也容易引起短期失眠。长期睡眠不足，大脑得不到足够的休息，就会出现头痛、头晕、记忆力减退、食欲不振等现象。一些失眠症患者的免疫力也受到很大损害，最终导致高血压、溃疡等严重的健康问题。

心理学家建议你不要躺在床上想事情。最好简化卧室，不要在卧室里做太多其他的事情。另外，不要把睡觉看得太重。睡眠也是人体的自然反应。如果你困了，你想睡觉。不要人为控制。你应该采取顺其自然的态度。如果你不刻意控制自己的情绪和想法，你可能会自然入睡。

患有情绪性失眠的白领人数日益增多。希望年轻白领多学点保健知识，科学呵护身体，健康度过每一天。此外，专家建议失眠人群去正规医院的失眠专科门诊就诊，专业医生的针对性治疗效果会更好。

三种食物让忙碌的OL睡个好觉

色氨酸食物-减少兴奋

代表食物:小米粥

色氨酸在人体内代谢为5-羟色胺，能抑制中枢神经系统的兴奋，产生一定的嗜睡感。

同时，5-羟色胺在人体内可进一步转化为褪黑素，褪黑素已被证明具有明确的镇静和诱导睡眠作用。

小米是所有谷物中色氨酸含量最高的。晚餐主食中加入一些小米应该是个好主意，这样有助于增加进入大脑的色氨酸量。此外，南瓜子、腐竹、豆腐皮、虾仁、紫菜、黑芝麻等蔬菜中的色氨酸含量也很高。

另外，色氨酸可以通过碳水化合物和蛋白质的膳食组合(即先吃碳水化合物再吃蛋白质的顺序)顺利进入大脑，给你一个稳定的睡眠。因此，睡前不妨吃一些碳水化合物食物，如蜂蜜、全麦吐司或水果。这种方法对大多数人都有效。它不仅有安眠药一样的睡眠效果，而且没有安眠药的副作用，不会让人上瘾。

维生素B食物-缓解易怒

代表食物:全麦食物

b族维生素之间具有协同作用，可以调节新陈代谢，增强神经系统功能。

全麦食品富含B族维生素，可以消除躁动，促进睡眠。燕麦、大麦、糙米、全麦面包、全麦饼干等。都属于全麦食品。

钙镁食物-放松神经

代表食物:牛奶和核桃

钙和镁的结合可以是一种天然的松弛剂和镇定剂。

富含钙的牛奶被认为是“良好的睡眠辅助品”。坚果富含镁。临床上常用核桃治疗神经衰弱、失眠、健忘、多梦等症状。

总结:睡眠不好不仅影响第二天上班的精神，还会给身体带来隐患。想要睡个好觉，就要从日常习惯入手，改掉不利于睡眠的坏习惯。

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