暖男“李晨”胸肌如何炼成？教你几招

在《跑男》当中，李晨的肌肉给观众们留下了深刻的印象，没想到这个“黑小子”居然身材如此的迷人。很多男性纷纷表示自己也要练成那样的胸肌

在《跑男》中，李晨的肌肉给观众留下了深刻的印象。没想到这个“黑小子”这么有魅力。很多男人都说过，他们也想那样练胸肌。其实练胸肌很简单。关键是先从减肥开始。男士练胸肌减肥有哪些好方法？

游泳

游泳是一项有氧运动，消耗大量卡路里。人在水中停留8分钟所消耗的热量与在空相同温度的空气中停留2小时所消耗的热量相同。所以有更好的瘦身效果。

游泳时，人的新陈代谢非常快，30分钟就能消耗掉1100千焦的热量，而且这种新陈代谢在你离开水后还能维持一段时间，所以游泳是一种理想的减肥方式。游泳时，人体被水的浮力托起，手脚并用，全身的关节和肌肉均匀协调，人体各个部位得到拉伸，使身体变得更加匀称。

正在运行

简单的跑步被称为有氧代谢之王，跑步中的慢跑被称为健身跑。慢跑简单，运动量容易调整，瘦身效果更加显著。慢跑时，腰、背、四肢不断运动，不仅能有效保持身材，还能燃烧脂肪，从而减少体内脂肪储存，达到瘦身的效果。但是需要注意的是，慢跑要及时补充水分。最好每天跑3-5千米，正常跑就好，不要用前脚跑。跑步后，做15分钟左右的肌肉拉伸。

跳绳

说到跳绳，很多男人都很熟悉，但并不是每个人都学会了掌握跳绳神奇的减肥功效。运动方面，跳绳10分钟相当于慢跑30分钟或跳跃20分钟消耗的能量。所以跳绳也是一种有氧运动，可以在短时间内消耗大量的热量。

爬楼梯

爬楼梯30分钟可以消耗260千卡热量，比坐着多10倍，比走路多4倍，比游泳多2.5倍，相当于慢跑800-1500米。

以上就是由优质生活领域创作者 深圳生活网小编 整理编辑的，如果觉得有帮助欢迎收藏转发~