老人每天做肢体操延年益寿

老人经常会有肩部酸痛、胳膊不能上举的症状，这可能是由于肌肉过度僵化造成。可以常做抖肩的练习，立姿，两手自然下垂，慢慢自然地抖动肩颈部15——20次。

尝试一些老年人随时随地都可以做的体育锻炼，延年益寿的效果会更好。

敷眼睛。

也就是手掌相互摩擦，手心热的时候贴在眼睛上。手掌上有一个穴位叫“劳宫穴”，是心包经的穴位。将热劳宫穴敷在眼睛上，可以温经清目，清神清气。

摇摇你的肩膀。

老年人经常出现肩膀酸痛、手臂举不起来的症状，可能是肌肉过度僵硬引起的。可以经常做抖肩的练习，直立，手自然下垂，慢慢自然抖肩、抖颈15~20次。

扩胸。

随着年龄的增长，你的呼吸系统减弱，肺活量也比年轻时低。扩胸运动能有效延缓肺功能下降。方法是双手交叉，与肩膀平行，右手抓住左臂，左手抓住右臂。呼气，双手向前伸，感觉胸大肌用力。保持4秒后，放松。重复这个动作10次。

划船。

很多老年人都有不同程度的腰背痛，可以通过增加背部肌肉来消除。最有效的方法是在旱地划船。方法是保持身体挺直，双脚张开。并从臀部向前倾斜，弯腰挺胸，向前看，双手向前抬起(如抓划船的双桨)。双手从前到后(如拉桨)。身体前倾，双手从前到后50次。每晚做一次。

扭转你的手指。

中医认为，手里有许多与健康密切相关的穴位，它们与全身的内脏器官相连。适当刺激这些经络穴位，有助于保持大脑的血流畅通，保持神经系统的活力。推荐一个简单的手指动作——拧手指，先用右手拇指和食指拧左手手指，再用左手拇指和食指拧右手手指，拧3~5秒后放开，每次做10次。

拍大腿。

许多老人都有苦味，胃口不好。这时，试着敲打胆经，也就是拍大腿。沿着外大腿中部向膝盖一侧轻敲裤子接缝。你可以坐在椅子或床上，握拳或用健康锤操作。每天一两次，每次轻拍两三分钟。注意不要敲得太重。

绕着你的脚踝。

脚踝是人体重要的关节，老年人在运动时最好抽出时间锻炼脚踝。左脚站立，右脚尖着地，脚跟从左向右旋转10次，再从右向左旋转10次，重复5次，然后右脚站立，左脚旋转。运动后，轻轻按摩踝关节2分钟，可以减少晚上起床的频率。脚踝处的赵海穴具有助阳生火的功效。

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