养生秘方 有效抗击白领疲劳

忙碌的生活工作的压力使得白领们常常处于疲劳状态，长时间下去就会为自己的健康带来莫大的隐患，那么，你知道白领们如何抗击疲劳吗？抵抗疲劳吃什么好呢？

目录

第一章:OL必须知道！四种简单的缓解疲劳的方法

第二章:白领消除疲劳的四种饮食方法

第三章:能快速缓解疲劳的食物

忙碌的生活和工作压力，让白领们经常处于疲劳状态，长期下去会给自己的健康带来很大的隐患。那么，你知道白领是如何对抗疲劳的吗？吃什么抗疲劳？让我们和边肖一起盘点白领健康的秘方，找到答案。

OL必须知道！四种简单的缓解疲劳的方法

首先，打哈欠时张开嘴

大脑是人体对疲劳最敏感的器官。当一个人疲劳时，他的大脑会缺氧。这时大脑会指令人打几个哈欠，吸入更多的氧气，缓解大脑缺氧的情况。

临床研究发现，人们在打哈欠时吸入的氧气量是正常呼吸时的五倍。因此，当你感到累的时候，你应该强迫自己打几个哈欠。每次打哈欠时，你必须尽量张大嘴巴，这样你才能吸入更多的氧气。

这将改善大脑的缺氧状态，重新激活脑细胞。此外，如果人们每次打哈欠后都可以简单地用手指按摩头部，效果会更好。

2。困的时候揉揉中指。

长时间工作后，很容易犯困。这时，他们可以揉捏双手中指的指尖来摆脱困倦。双手中指指尖是中医经络科学中的中点。

中医认为，这个穴位对疼痛比较敏感。如果人在困的时候揉揉这个穴位，可以提神醒脑。具体操作方法是:先用左手捏右手中冲穴1分钟，再用右手捏左手中冲穴1分钟，然后比较双手的疼痛。

哪只手明显疼痛，再揉一下那只手的中间穴位(哪只手明显疼痛，说明这一侧的四肢累了)，停止揉捏，直到双手疼痛相等。

第三，长时间坐着别忘了活动肩膀。

据调查数据显示，肩周炎等肩部疾病患者中，有70%是上班族。可见肩膀是上班族锻炼的重要部位。这里有两个简单的肩部练习:

操作者站着，双腿并拢，双手握紧拳头。从左向右水平伸展手臂，并交叉身体。将拳头从手腕弯曲到最大，同时吸气，坚持10秒，然后突然松开拳头，同时呼气。可以重复20次。按照这种方法进行锻炼，可以放松肩部和手腕的肌肉，对缓解肩部和手腕肌肉的疼痛有很好的效果。

操作员站着，双腿平行于肩膀分开。双臂向前转10次，然后以肩部为轴向向后转10次。手臂盘旋的幅度要大，动作可以由慢到快，每次改变方向都可以间隔几秒，减少转弯对肩膀的冲击。你可以连续做3 ~ 5组，每组前后缠绕手臂10次。用这种方法锻炼可以使人的肩关节充分活动，对预防和治疗肩周炎等疾病有很好的效果。

第四，倒着走一百步练腰背。

背部是人体最容易疲劳的部位。久坐后，经常出现背痛的症状。专家告诉我们，缓解背痛的最好方法是向后走。临床研究表明，成年人向后走100步对腰背锻炼的效果相当于做了一整套广播体操。

这是因为倒着走可以调动一些平时得不到锻炼的腰背部肌肉，改善血液循环。上班族可以直接在办公室倒着运动。每后退10步就是一组。每组结束后，他们可以转身连续走10组。需要注意的是，人们在做向后运动时一定要注意安全，避免摔倒。

白领消除疲劳的四种饮食

1。吃一顿清淡易消化的早餐:

你不能停止吃早餐。不仅要吃，还要吃好，因为早餐是一天工作活动的能量，要吃清淡易消化的食物，最好包括低糖谷类和低脂牛奶或酸奶。过多的脂肪和热量会使大脑产生血清素，从而使人感到困倦。如果只单独服用糖或碳水化合物，能量会迅速激增，但很快就会消耗殆尽，所以碳水化合物需要和蛋白质一起服用，这样才能提供长期的能量。

2。每天喝一两杯咖啡:

咖啡中的咖啡因含有刺激人全身的物质，使人每天精神饱满，体力充沛；但是，咖啡也是一种麻醉剂，不能乱服。如果你一天喝五杯以上，当你停止喝的时候就会产生相反的效果，因为喝太多咖啡会让你一整天的精神力量达到顶峰。当你停止喝咖啡时，你的精神会突然下降到一个非常低的水平，这不仅会让人感到沮丧，还会让人感到筋疲力尽。

3。吃清淡的午餐，吃富含蛋白质的食物:

任何消耗超过1000卡路里的食物都会让人反应迟钝、昏昏欲睡，所以午餐吃太多难以消化的食物就是祸根。另外，如果摄入过多的碳水化合物而不摄入一点蛋白质(就像只吃面条一样)，会大大增加大脑中的血清素，摄入过多的脂肪也会有同样的效果。所以午餐要吃饱，吃得稍微饱一点。如果你只吃不含脂肪的沙拉和酱，你喝的是等量的不加糖的果汁，所以你需要多摄入一些蛋白质，比如葵花籽和豌豆。

4。两餐之间，可以使用水果、椒盐卷饼、新鲜蔬菜或燕麦等零食:

避免蛋糕、甜点和其他含糖多的零食。很多减肥的人都渴望零食，认为零食不能碰。实际上，情况并非如此。其实，在两餐之间吃零食可以稳定能量供应，但有一个原则——“不多也不少”；另外，不能有糖。有些人可能认为糖应该是一种可以提供热量的食物，但事实上，糖会减缓人的反应，不仅会增加大脑中血清素的浓度，还会使人抑郁，因为它会迅速将能量从身体其他部位转移过来分解它。

能快速缓解疲劳的食物

能源供应食品:饼干和巧克力

饼干的主要成分是小麦，它通过碳水化合物提供能量。早餐中，普通饼干、黄油饼干或早餐专用饼干所提供的能量，可以保证人们直到午餐前精力充沛。如果你再吃一个水果，一个鸡蛋，喝一杯牛奶，这将是一顿完整而充满活力的早餐，这将确保你整个早上都充满活力。下午喝茶，吃几块饼干和巧克力，喝一杯饮料，可以让你充满工作热情，直到下午下班。

出色的能量补充:干果

平时，我们经常在体育运动(徒步旅行、打网球等)后感到很累。)和精神活动。这时候可以在嘴里嚼一些花生、杏仁、腰果、核桃等干果，对恢复体质有神奇的作用，因为它们含有丰富的蛋白质、维生素B、维生素E、钙和铁，以及植物脂肪，但不含胆固醇。因此，你应该经常在包里放一些杏干、杏仁或榛子等零食，以备不时之需。

人体必需食物:乳制品

奶制品是平时最常见最容易买到的食物。它们可以为我们的身体提供蛋白质、维生素和钙，并且不含太多脂肪。另外，当失眠发生时，每晚睡前半小时喝一杯温牛奶，可以使人的身心更加放松，有助于睡眠。

精选食物:饮料

我们平时适量喝矿泉水，对于补充矿物质非常有效。矿泉水或多或少都含有矿物盐(钙、钠、镁的含量不同)，所以可以满足我们日常的营养需求。镁有助于体内物质的规律性转化，钙可以补充乳制品的不足，钠可以避免脱水。含有咖啡因的饮料，如茶和咖啡，可以增加人体的呼吸频率和深度，促进肾上腺分泌，兴奋神经系统，从而增强抗疲劳能力。

【/s2/】总结:【/s2/】虽然疲劳在白领人群中普遍存在，但不容忽视，任何健康隐患都不容忽视。然后，赶紧学习边肖白领疲劳盘点的秘方。合理的饮食是白领抗疲劳的关键。(作者季康宝，版权归作者所有；转载的目的是为了传递更多的信息，但并不代表深圳生活网赞同其观点，并对其真实性负责。如果涉及内容、版权等问题，请尽快联系我们，我们会尽快删除内容)

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