都说女性在月经期间相当于坐小月子，来月经这几天要保护好自己的身体。有些人就是不重视月经期间这几天的生理保护，胡乱来所以都会留下很多
都说女人在月经期间相当于小月子，月经期间要保护好自己的身体。有些人就是这几天不注意经期的生理保护，所以胡乱来的时候会留下很多后遗症。但是如果你想在月经期间减肥，你可以快速减肥。月经相当于减肥的黄金时期。月经期间怎么减肥？我可以做什么运动来减肥？在此期间有哪些注意事项？下面小编就为大家一一解答。
月经期间怎么减肥？
月经期间要正确减肥，要注意保证饮食营养，不要过度运动和减肥的时间，这样才能减肥成功。
饮食方面，月经期间可以多吃含铁的食物，提高吸收铁的植物蛋白；不要吃烟酒和辣椒、大蒜、烧烤等辛辣食物。不要吃冷凉的食物，如冷饮、生水果；少吃酸性食物，如各种酸菜、李子；不要吃太咸，多喝开水。热量控制方面，月经期间不宜节食，要摄入足够的热量和营养。
运动方面，月经期间应避免剧烈运动，不要进行高强度运动。要注重造型，可以做一些轻柔的徒手操，比如简单的太极拳、普拉提等。散步和慢跑也是不错的选择。
月经期间，减肥不是重点。重点是塑形，保证身体处于稳定状态，把健康放在第一位。保证月经期间身体正常，月经后的时间内可以更好的减肥！
月经期间可以做哪些运动:
整个月经期要适当减少运动量，减少运动时间和次数。本来一周运动四次，经期运动一两次就可以了。
月经后1-3天，做一些温和的拉伸运动，比如冥想瑜伽、初级健美操，或者只是一些简单的拉伸运动。这些轻度运动可以帮助血液顺畅流动，缓解压力。需要注意的是，一定要避免给腹腔施加压力，把腿抬得太高。如果你感到疲劳或发现失血量突然增加或减少，请立即停止锻炼。月经第4-5天，身体开始恢复。这时可以开始散步、慢跑等有氧运动。
月经期间运动最好注意以下几点:
1.减少运动量
你应该参加一些你经常练习的运动，比如慢跑、体操、拳击、乒乓球、射击等。
2.缩短运动时间，放慢速度。
为了减少运动量和放松肌肉。
3.避免参加暴力和过度振动的运动。
月经期间不宜参加跳高、跳远、百米赛跑、足球等运动，也不宜做俯卧撑、哑铃等增加腹压的运动，以免月经期间子宫出血过多或子宫位置改变。
4.避免参加各种水上运动。
不要参加潜水、游泳、水球等运动，也不要洗冷水澡或用冷水洗脚，以免感染和月经失调。
5.避免竞争
月经期间参加这些运动，由于精神压力大，容易引起内分泌功能紊乱和月经失调。
月经期间适量运动有益无害，如果减肥计划中有少量运动，完全可以。
最后，边肖告诉大家，女性在生理周期内不能大量饮用冷水或冰淇淋，否则会引起宫寒症状。即使月经期被称为减肥黄金期，也不要做大量剧烈运动，可能会引起小腹剧烈疼痛。女性在生理周期最好用热水泡脚。
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