都说女性在月经期间相当于坐小月子,来月经这几天要保护好自己的身体。有些人就是不重视月经期间这几天的生理保护,胡乱来所以都会留下很多
都说女人在月经期间相当于小月子,月经期间要保护好自己的身体。有些人就是这几天不注意经期的生理保护,所以胡乱来的时候会留下很多后遗症。但是如果你想在月经期间减肥,你可以快速减肥。月经相当于减肥的黄金时期。月经期间怎么减肥?我可以做什么运动来减肥?在此期间有哪些注意事项?下面小编就为大家一一解答。
月经期间怎么减肥?
月经期间要正确减肥,要注意保证饮食营养,不要过度运动和减肥的时间,这样才能减肥成功。
饮食方面,月经期间可以多吃含铁的食物,提高吸收铁的植物蛋白;不要吃烟酒和辣椒、大蒜、烧烤等辛辣食物。不要吃冷凉的食物,如冷饮、生水果;少吃酸性食物,如各种酸菜、李子;不要吃太咸,多喝开水。热量控制方面,月经期间不宜节食,要摄入足够的热量和营养。
运动方面,月经期间应避免剧烈运动,不要进行高强度运动。要注重造型,可以做一些轻柔的徒手操,比如简单的太极拳、普拉提等。散步和慢跑也是不错的选择。
月经期间,减肥不是重点。重点是塑形,保证身体处于稳定状态,把健康放在第一位。保证月经期间身体正常,月经后的时间内可以更好的减肥!
月经期间可以做哪些运动:
整个月经期要适当减少运动量,减少运动时间和次数。本来一周运动四次,经期运动一两次就可以了。
月经后1-3天,做一些温和的拉伸运动,比如冥想瑜伽、初级健美操,或者只是一些简单的拉伸运动。这些轻度运动可以帮助血液顺畅流动,缓解压力。需要注意的是,一定要避免给腹腔施加压力,把腿抬得太高。如果你感到疲劳或发现失血量突然增加或减少,请立即停止锻炼。月经第4-5天,身体开始恢复。这时可以开始散步、慢跑等有氧运动。
月经期间运动最好注意以下几点:
1.减少运动量
你应该参加一些你经常练习的运动,比如慢跑、体操、拳击、乒乓球、射击等。
2.缩短运动时间,放慢速度。
为了减少运动量和放松肌肉。
3.避免参加暴力和过度振动的运动。
月经期间不宜参加跳高、跳远、百米赛跑、足球等运动,也不宜做俯卧撑、哑铃等增加腹压的运动,以免月经期间子宫出血过多或子宫位置改变。
4.避免参加各种水上运动。
不要参加潜水、游泳、水球等运动,也不要洗冷水澡或用冷水洗脚,以免感染和月经失调。
5.避免竞争
月经期间参加这些运动,由于精神压力大,容易引起内分泌功能紊乱和月经失调。
月经期间适量运动有益无害,如果减肥计划中有少量运动,完全可以。
最后,边肖告诉大家,女性在生理周期内不能大量饮用冷水或冰淇淋,否则会引起宫寒症状。即使月经期被称为减肥黄金期,也不要做大量剧烈运动,可能会引起小腹剧烈疼痛。女性在生理周期最好用热水泡脚。
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