有车族腿部肌肉未老先衰 要常动腿

医学调查表明，有车族的腿部力量通常比常人差，现代的交通工具使他们有了未老先衰的迹象，许多有车族都明显表现出腿部肌肉比较差。对于下

医学调查显示，“车主”的腿部力量通常比普通人差，现代交通让他们呈现出早衰的迹象。很多“车主”的腿部肌肉明显较差。

对于下肢衰老的“车主”现象，为避免过早衰老，“车主”必须多参加体育运动。健身的话，最好选择涉及大肌肉群的全身运动，比如跑步。年轻人也可以用器械锻炼，进行负重锻炼，或者打球。老年人可以做有氧运动、快走、骑自行车和慢跑。对于那些抱怨每天忙得没时间运动的“车主”来说，徒手保护腿脚的方法也非常有效。

干洗腿:先用双手握住一条大腿根部，从大腿根部向下至脚踝轻轻按摩。然后，从脚踝到大腿根搓背。用同样的方法摩擦另一条腿，重复几次。这种方法可以使关节灵活，加强腿部肌肉和行走能力，防止下肢静脉曲张、下肢水肿和肌肉萎缩。

摆动双腿:用一只手扶住树或墙，先向前摆动小腿，使脚趾向前上方倾斜，再向后摆动，迫使脚趾向后，使双脚伸直，双腿伸直。摆腿时上身直立，双腿交换数十次。此法可预防偏瘫、下肢萎缩、无力或麻木、小腿抽筋等。

揉小腿:用两只手掌夹住小腿，每次旋转搓20下，再用同样的方法搓另一条腿。这种方法可以疏通血液，增强腿部力量。

转膝:两脚平行，微微屈膝下蹲，双手放在膝盖上，膝盖转一圈。先左转，然后右转，每次20次。可用于治疗下肢疲劳和膝关节疼痛。

拉脚趾:坐直，伸直双腿，低头，向前弯曲，双手拉脚趾20-30次。它可以锻炼腰腿，增强足部力量，防止足部无力。

搓脚底:搓手掌加热，再搓脚底100次。具有滋肾水、降虚火、疏肝明目的作用，可防治高血压、头晕、耳鸣等疾病。

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