上班常坐族 颈椎保健方案

上班常坐族最容易受到危害的就是他们的颈椎，那么该怎么办呢？如何做好颈椎保健工作呢？下面就来看看深圳生活网养生在线的介绍吧！

有些上班族几乎一天八小时都坐着，对颈椎非常不利。那么经常上班坐着的人应该如何做颈椎保健呢？我们来看看吧！

首先是“米形”弯曲。缠在脖子上不可取，但容易造成颈部扭伤。建议按照以下顺序做“M型”颈部弯曲:一、做“十字形”弯曲，即依次将头部向前弯曲-复位-向左复位-向后复位-向右复位；然后依次做“左前弯-复位-左后弯-复位-右后弯-复位-右前弯-复位”。

第二，低头拉颈部肌肉30秒。如果你已经有颈椎病了，回头看会不舒服。不要做任何让你脖子不舒服的事情。

第三，直行。双脚张开握住哑铃，站直，挺胸，伸肩后抬起手肘，将哑铃举至胸前，慢慢放下。第一组重复此过程20次，第二组重复14-15次。注意保持身体直立，不要用腰部发力，要用颈后下方、两肩胛骨之间的斜方肌。抬起时呼气(用力)，放下时吸气。

第四，耸耸肩。肩膀向上用力，试着摸耳朵，然后放下，做两组，每组十次以上。

五、肩膀周围的环。上身直立，手臂下垂，肩膀向后拉伸，以肩关节为中心做圆周运动。第二组，每组十次以上。

第六，单杠悬空。双手握住单杠，身体垂在杠下。因为重力，脊椎等关节被拉伸，但如果已经有严重的肩部疾病，就要小心了。

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