1 多用大关节，少用小关节。提重物时，能用肘部或手臂的，尽量不用手指。从地下提起重物时，应先下蹲而不是弯腰，以保护好脊椎和腰椎。关冰
1.多用大关节，少用小关节。举重物时，要用手肘或手臂，尽量不要用手指。从地面举起重物时，应蹲下而不是弯腰，以保护脊柱和腰椎。用脚或臀部关闭冰箱门或衣柜抽屉。抽屉的把手小的时候，可以加环形把手或布条，避免用力拉手指。
2.吃坚果缓解关节疼痛。富含ω-3脂肪酸的鱼和坚果有助于缓解关节炎。少喝咖啡，否则骨骼会变“轻”，关节功能自然减弱。
3.座位太低会伤害关节。沙发、座椅等。不宜太低，这样可以保证你的双腿可以舒适地着地，这样可以避免膝盖承受过大的压力。坐着的时候加个坐垫保持腰身挺直，腿要少交叉。如果你长时间坐在办公桌前，起床几分钟至少一个小时。
4.用很小的关节压力站直。当身体不运动时，保持直立姿势:保持头部、耳朵和脚踝骨骼成一直线。这样，颈部、背部、肩部、胯部和膝关节都会消除紧张。因为骨骼和关节之间的摩擦力较小，各个部位的肌肉和骨骼会“协同工作”，减少关节压力。
5.洗个热水澡，帮助关节放松。热水澡会减轻肌肉和关节的压力。此外，自我按摩和针灸也可以缓解肌肉紧张，减轻关节炎疼痛等症状。
6.年纪大了不要爬楼梯。老年人应该选择适合自己年龄的锻炼方法。爬山、上下楼、快跑、跳跃等剧烈运动对关节有害。快走和太极拳是最好的。运动时也要做好关节保护，比如戴护肘、护膝。提醒大家，运动时不要双脚同时跳。
7.每天做联合练习。关节长期缺乏锻炼会导致僵硬。最好有规律的运动，最好的运动就是拉伸。比如利用休息时间活动手指、手腕、手臂、脚踝等关节，每次每个关节只需要活动5-10秒。如果你经常锻炼，不妨在运动前后增加一些拉伸运动。
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