对长寿来说,日常习惯可能比基因更重要。《美国退休人员协会杂志》最新载文,刊出美国多位专家总结出的“排名前六的长寿习惯”。1 多接触
对于长寿来说,日常习惯可能比基因更重要。《美国退休人员协会杂志》的最新文章发表了许多美国专家总结的“六大长寿习惯”。
1。多接触动物
宠物给老人提供友谊和温暖,让老人有倾诉的对象,从而释放压力。与宠物接触较多的人,血压、胆固醇、甘油三酯水平可以稳定。普渡大学人与动物关系研究中心主任艾伦·贝克博士说,除了猫和狗,在家里建立一个水族馆和养一只鹦鹉也是有帮助的。如果你不想在家里养宠物,去动物园和水族馆接触小动物,在动物收容所做志愿者,或者经常遛邻居家的狗,都可以达到同样的效果。
2。每天听音乐
加州大学戴维斯分校的认知神经科学家Pitel Garanta博士说,听音乐有助于缓解焦虑,有助于睡眠,增强记忆力,促进伤口愈合,降低与压力相关的压力激素皮质醇水平,从而增强免疫力。对于老年人来说,每天听音乐还可以降低血压,缓解关节炎疼痛,加速中风后的恢复,甚至抑制认知障碍的发展。迈阿密大学医学院的库马尔教授说,音乐可以唤起积极的情绪和态度,尤其是在清晨,选择快节奏、愉悦的音乐可以让你一整天都保持好心情。
3。经常笑
马里兰大学医学院的心脏病专家迈克尔·米勒博士说,笑可以促进人体的变化,改善免疫系统和内分泌系统的功能。因此,米勒博士的长寿良方是找到让你快乐的东西,大声笑出来,把这种快乐传递给别人。
4。周末回归自然
耶鲁大学的社会生态学家斯蒂芬·凯利特博士说,多去户外活动,回归自然,有助于改善你的情绪和自信。埃塞克斯大学的研究发现,经常与大自然接触的人较少生气、沮丧和紧张。低强度的有氧运动,如户外散步和骑自行车,可以降低患心脏病的风险。快走、钓鱼、划船、种花种菜都是不错的户外运动。别担心,附近没有山也没有海。周末去当地公园、植物园等“绿区”也有同样的效果。
5。每周花2小时热情地帮助他人
研究表明,与从不帮助他人的老年人相比,经常帮助朋友、亲戚或邻居的老年人明显感觉更幸福、更健康。美国预防医学教授斯蒂芬·波斯特博士说,70岁以上的人每年志愿服务100小时(每周只有2小时),可以获得多种健康益处,包括缓解抑郁、减肥、减少失眠和增强免疫力。
6。试着练习太极[/s2/]
美国塔夫茨大学医学中心风湿病学家王晨晨博士的最新研究发现,太极拳是一项几乎适合所有人,尤其是老年人的运动,因为它动作轻柔,冲击力小。经常练习太极拳可以缓解焦虑抑郁,改善睡眠质量,降低高血压,缓解纤维肌痛等慢性疼痛。
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