一、晨练先饮水，已从皮肤和呼吸器官散发了一部分水分，加之尿液的形成，使机体相应缺水。如果晨练前不先饮点水，因体育锻炼使呼吸节奏加快
首先，晨练时喝水已经从皮肤和呼吸器官分配了一部分水分。此外，尿液的形成使身体相应地缺水。如果晨练前不喝水，由于体育锻炼，呼吸节奏会加快，皮肤毛孔扩张，汗腺分泌增强，导致显性或隐性出汗，加重人体缺水。因此，你应该在晨练前喝水，这对你的身心健康有益。喝一杯冷(温)开水、淡盐水或蜂蜜水。
二是老年人要以“训练”为主，可以举办展览游戏，但运动负荷不宜过大，要有全面的医疗监督。千万不要忽视老年人的生理和心理特点，争强好胜，贸然作战。斗争会引起情绪过度激动、心理过度紧张、血液循环、呼吸、内分泌等迅速变化。在老年人中，这很容易导致事故。
第三，我们应该避免快速和过度改变动作，倒立，翻滚，冲刺等。，这样很容易损伤老年人的筋骨，甚至引发事故。喜欢骑车锻炼的同志出门要做到“五不要”，刹车不要太松，坐垫不要太高，转弯不要太快，转弯不要太快，以应对突发情况。
4.注意“三忌”(冷水洗澡等。)运动后，这将导致生理功能的紊乱，导致神经系统紊乱和疾病；第二，避免暴饮暴食，这会给消化系统、循环系统、排泄系统特别是心血管系统增加沉重的负担，还会引起抽筋、痉挛等。三忌体温过高晒衣服，容易着凉，会引起呼吸道和消化道疾病，如感冒、哮喘、腹泻等。，而且还不卫生。
5.在下列情况下应暂停锻炼:
(1)体温升高，如感冒、急性扁桃体炎等。
(2)各种内脏疾病的急性发作期。
(3)身体某一部位有出血倾向的患者。
(4)运动器官损伤尚未恢复者(已恢复功能者除外)。
(5)各种传染病未治愈。
(6)增强体内各器官的代谢和功能，对于经常运动的老年人来说，提高了神经的灵活性和平衡性。一旦突然停止运动，可能会出现躁动不安或全身不适等不良心理和身体反应，运动医学上称之为“运动成瘾”。如果因为一些特殊情况需要停止运动，也要逐渐减少每天的运动量，防止不良心理反应的发生。
总之，中老年人要量力而行，适可而止，因地制宜，讲究卫生，持之以恒。
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