办公室美眉减腹必学六部曲

办公室的美眉们最易发胖的就是腹部，长期的久坐让美眉们腹部脂肪堆积，怎么做才能消除腹部脂肪，还美眉们性感的小蛮腰呢？

目录:

第一章:办公室运动的六个部分“消除肚子”。

第二章:简约细腰运动告别桶腰，打造S型曲线。

第三章:七种最有效的减肚子和打造性感腰身的方法。

办公室里的女生最容易发胖的是腹部。长期久坐会让女生积累腹部脂肪。怎样做才能消除腹部脂肪，还她们性感的腰身？

“消除六部分肚子”的办公室运动

夏季来袭，白领办公室如何轻松瘦身？长时间在办公室工作的美女都有一个共同的头疼问题——小腹脂肪在堆积。如何消除这些脂肪？长时间坐在办公室里，活动非常有限，坐了几个小时后往往无法动弹，使得越来越多的美女形成下半身比上半身胖的局面。

显而易见，对想要拥有好身材的白领朋友来说，突出身体小腹是一大障碍。如果他们长时间不运动，他们相信会有这样的问题。其实办公室也可以轻松瘦身小腹，让小腹凸起跟你说再见。现在我给大家介绍一种办公锻炼:“六步消腹”适合所有美女。

第一步是坐在椅子上，双手放在椅子上，膝盖弯曲，双腿慢慢抬起。

第二步，双手轻轻放在小腹，慢慢呼气，逐渐收紧小腹。

第三步:慢慢呼气，小腹越来越紧，肩膀保持放松。

第四步，当小腹收得最紧的时候，气同时吐出来。

第五步:肩膀和小腹放松后，慢慢开始吸气。

第六步:尽可能多的吸气。这时，不用刻意收缩小腹，而是用双手向下按压腹部。

这种体操的主要目的是消除小腹的脂肪。如果你只做两三次，你看不到任何效果。至少每天早上和下午坚持做两三次，每次十分钟。三个月后，你一定会看到效果，不仅能保持苗条的身材，还能缓解紧张的工作压力。

另外，晚上洗澡后最好按摩一下腹部，这样不仅可以消除多余的脂肪，还有助于睡眠。“世界上没有丑女人，只有懒女人”，爱美的女士们，你们同意吗？

腹部运动减肥的动作示范

1。扭动全身运动

站直，背部挺直。左脚向前，右脚向后，双腿交叉站立。肩胛骨向上伸展，右手向上抬起伸直。感觉腹部在骨盆上方，臀部向中央收紧。左手自然下垂，放在身体的一侧。

右手落下，手臂从肩膀下穿过，向身体内侧扭转，向上举至背部和上方。同时，膝盖随着重心下移而弯曲，上半身向左前倾。此时，腿的大腿根部与上半身一起弯曲。反方向的原理是一样的。

2。对于下半身运动

首先坐在地上，然后跪着站着。将左手放在身体后面支撑身体，弯曲手肘转动头部，左手手指指向臀部。从右膝后的腿窝处紧紧握住左腿，水平抬起。此时，腹部下部开始变圆。注意保持膝盖放松，转头。关键是把膝盖拉开。

抬起的左腿膝盖伸直，在左腿感觉舒适的情况下，左腿伸直，斜上方拉伸。然后慢慢恢复到原来的动作。再次进行抬腿拉伸运动，重复操作。有意识地锻炼下腹部和腿部。按照同样的原则操作。动作要点是，当腿在向斜上直时，手臂和腹部应处于紧绷状态。

腹部锻炼减肥要点

1.掌握运动量，不要做过度的高强度训练，以免对骨骼造成损伤。

2.注意运动节奏，不要过度，给心肺增加负担。

3.运动主要是软化身体，拉伸筋骨，防止形成大块肌肉，影响体型。

4.运动时，适时补充水分，避免体内盐分和水分流失。

5.运动结束后要有一个收尾运动，让兴奋的身体平静下来，同时适当的拉筋可以缓解紧张的肌肉。

简约细腰运动告别桶腰，打造S曲线

支持机构行动

首先仰卧在地板上，双手撑在地上，撑起上半身，双手伸直，上半身伸直，尽量拉长脖子。双脚站立，双手握住下半身。保持这个姿势10秒钟，然后休息一下，然后继续做这个支撑身体的动作，至少做10套以上。

步进动作

首先，站起来，双手并拢，伸直。左腿弯曲90度向前迈一大步，踮起脚尖。将右腿放在原点并伸直。身体前倾。每次保持姿势15秒，至少做15套。

抬腿动作

首先，站起来，双手弯曲在耳朵两侧，左脚向左抬起，腰部向左弯曲，上半身向左倾斜。保持姿势10秒钟，然后抬起双腿。当腿抬起时，腰部以上的身体也应该向腿抬起的方向倾斜。来回做20套左右。

抬腿动作2

首先，准备一把有椅背的椅子，把椅子背对着自己。然后抬起并伸直左腿，放在椅背上，不要碰到椅背。伸直右腿，弯曲双手，握拳。保持姿势10秒钟，然后换腿抬腿。来回做20套左右。

拉伸

首先躺在地上，双手与地面成45度角，稍微伸直抬腿，保持姿势15秒，然后可以休息一下，继续做这个拉伸动作。一次做20套以上。

侧撑动作

首先侧卧在地上，双腿伸直并拢，一只手扶着肩膀，另一只手扶着地面，撑起上半身。保持这个动作10秒，然后休息一下，继续做这个动作。每次坚持做20多套，就会有细腰的效果。

七种最有效的收腹方法，打造性感腰身

1。腰部按摩

这是最常用的腹部减肥方法之一。揉捏按摩霜对改善脂肪很有好处。按摩可以提高皮肤温度，消耗大量能量，促进肠道蠕动，减少肠道对营养物质的吸收，促进血液循环，让多余的水分排出体外。以肚脐为中心，在腹部划一个问号，沿着问号按摩，先在右侧，再在左侧，每次30-50次，每天一次。

点评:这种按摩方法不仅可以帮你消除腹部凸出，还可以用按摩膏改善腹部皮肤。腹部不仅平坦，而且柔软结实。

2。粗盐饮食

粗盐有发汗的作用。它能排出体内废物和多余的水分，促进皮肤新陈代谢，软化污垢，补充盐分和矿物质，使皮肤细腻紧致。在超市或杂货店买几袋粗盐。每次洗澡前，取一杯粗盐加少许热水调成糊状，然后敷在腹部。10分钟后，用热水冲洗粗盐，或者按摩后洗掉，然后就可以开始洗澡了。或者，洗澡后，在手掌上撒一勺粗盐，直接按摩腹部。不要搓得太用力，以免把皮肤搓得更粗糙。

点评:粗盐不仅能减肥，还能去除皮肤毒素。自然是小腹减肥的好产品。

(如果你的皮肤比较敏感，那么记得用比较稀的“浴盐”。)

3。腹部行走

要在小腹减肥，首先要学会“腹式呼吸法”:吸气时，肚子涨大；呼气时，腹部收缩。这是练习瑜伽或发声的人的必要训练。有助于刺激肠胃蠕动，促进体内废物排出，畅通空气流动，增加肺活量。

行走站立时，要用力收腹，配合腹式呼吸，使下腹肌肉结实。头一两天我不会习惯，只是随时提醒自己“缩腹减肥就可以了”。几周后，不仅小腹会变平，走路的姿势也会更迷人。

点评:所谓“习惯成自然”，每天有意识地收腹，慢慢地肌肉就会变得紧绷。

4。摇呼啦圈减肥

选择较重的呼啦圈，每天转动半小时。刚开始腰腹会有酸痛感，甚至发青发紫，但一周后就好了，要记住顺时针和逆时针的圈数要一样。

点评:这种减腹方法是针对腹部脂肪的。经常转呼啦圈可以锻炼腰腹肌肉，但是过重的呼啦圈也会加重内脏的挤压，所以在选择呼啦圈的时候，体重要合适，而且一定要注意饭后不能转呼啦圈，这样不仅会起到减肥的作用，还会影响消化，对身体有害。

5。做家务和腹部

也许你有点懒，所以从今天开始做一个努力的灰姑娘。记住一个重要的规则:避开光线，集中注意力。比如扫地时不要用吸尘器，而是用抹布和扫帚有意识地增加运动量。选择温度较高的中午洗衣服、熨衣服，会大量出汗；如果你饿了，给自己做一顿精致的减肥午餐。厨师一般不愿意自己吃饭，只是为了控制你的食量。

点评:对于爱美的女生来说，这种方法值得一试，因为在减肥的同时，她们也可以做家务做得更仔细更好，不仅锻炼了自己做家务的能力，还能减肥，一举两得，何乐而不为呢？

6。踏板移动

我只想让你躺在地板上，假装骑一辆想象中的自行车。正确的动作是将地板压在背后，双手放在脑后。将膝盖抬高到45度角，双脚蹬地，用左脚踝碰右膝盖，再用右脚踝碰左膝盖。

点评:蹬车和仰卧起坐效果一样。在锻炼小腹的同时，还可以收紧小腿肌肉，起到瘦腿的作用！

7。即使在办公室，你也可以在业余时间和肚子里的肥肉“大吵一架”。

第一步，坐在椅子上，慢慢抬起你的腿。

第二步:双手轻轻放在小腹上，慢慢呼气，呼气的同时逐渐收紧小腹。

第三步:慢慢呼气，小腹越来越紧，肩膀保持放松。

第四步，当小腹收得最紧的时候，气同时吐出来。

第五步:肩膀和小腹放松后，慢慢开始吸气。

第六步:尽可能多的吸气。这时候，不要刻意收缩小腹，而是应该将小腹向下压。这种体操的主要目的是消除小腹的脂肪。如果你只做两三次，你看不到任何效果。至少每天早晚要做两三次，每次至少做八拍。三个月后，你一定会看到效果，不仅能保持美丽的身材，还能缓解紧张的工作压力！

点评:这种减肥方法的好处在于合理利用办公室的空余时间，只需要几个简单的动作，让疲惫的大脑得到休息，配合肌肉的锻炼，精神会更好，工作也会更有效率。如果你坚持下去，你会有很好的效果。

结论:你的腹部胖吗？办公室的女生最好隔一段时间就起来走走，这样不仅有助于减肥，还有助于保持身体健康！

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