6大不良姿势毁掉白领胸部

女性乳房是女人美丽性感的标志，也是女人哺育的关键，因此要好好保护，但是对于长时间的伏案工作的白领们来说，不正当的坐姿会危害乳房健康。那么，白领要如何保护乳房？保护乳房吃什么好？

目录

第一章:白领要警惕6种坏姿势毁胸。

第二章:白领如何预防和矫正乳房下垂。

第三章:四种护胸保健食品。白领应该多吃点。

女性的乳房是女性美丽和性感的象征，也是女性护理的关键，所以要好好保护。但是，对于长期坐在办公桌前工作的白领来说，坐姿不当会危及乳房健康。那么，白领如何保护自己的乳房呢？我应该吃什么来保护乳房？

白领要警惕会毁了你胸部的六种不良姿势

驼背:

驼背会压迫胸部组织，时间长了会影响胸部的健康。因此，你应该保持高昂的头。

弯腰:

因为紧张的工作节奏，往往会不由自主地塌陷，从而加重腰椎的负担，阻碍血液循环，进而影响胸肌的发育。所以女性在累了的时候要经常挺直腰板，靠墙站几分钟，这样会让你的胸部舒服一些。

夹持臂:

很多女性经常用手臂抱住胸部，这样会增加胸部的负担。你应该放松，把自然挂在双腿两侧，并经常拉伸，这将有助于改善你的胸部形状。

服务台:

女性在伏案时，如果忽视乳房的保健，很多人会出现乳房肿胀刺痛、胸背部肌肉酸痛等症状，以及其他难以形容的腋下不适。这些症状日益增多，对女性乳房健康危害极大，必须及时预防。

趴着:

应该尽量少趴着睡，最好采取仰卧的姿势稍微向右，否则会严重压迫胸部，使乳房下垂下垂。

挤压:

一些在办公桌前工作的女性可能会变得更糟，因为她们的乳房经常被桌子边缘挤压。因为斜靠或躺在桌子上，乳房正好处于挤压的支点上。研究表明，如果乳房被硬台边挤压近一个半小时，会干扰乳房内部的正常代谢，时间长了自然会造成不良后果。

正确的姿势有助于远离乳房隐患

女性如果想在办公桌前工作或者在办公室使用电脑，正确的姿势应该是上半身基本挺直，胸部距离桌子边缘10 cm，这样非常有利于缓解胸部疲劳，保护胸部的生理活动。如果你在工作或坐着后感到疲劳，你应该经常起床活动上肢，如深呼吸、扩胸、握手和锻炼手腕。这些方法不仅能舒筋活血，还能有效地牵拉乳房及周围皮肤参与运动，防止乳房组织特别是乳房老化变形。此外，还可以考虑在浴室等地方做十几分钟的乳房按摩。

乳房护理的注意事项

女性在办公室要保护好自己的胸部，在正常运动时有意锻炼胸肌，如健美操、跑步、俯卧撑等，可以促进胸肌的健美。晚上睡前按摩也很重要。方法是围绕乳房顺时针和逆时针旋转按摩，直到乳房皮肤微红微热，最后提起乳头几次。我们也应该在吃上做文章，比如多吃豆类、鸡蛋、牛奶等富含蛋白质，尤其是锌的食物。

白领如何预防和矫正乳房下垂

生活习惯

1.调整坐姿:正确的坐姿应该是上半身基本挺直，胸部距离桌边10厘米，这样非常有利于缓解胸部疲劳，保护胸部的生理活动。

2.下班后，要经常活动上肢，如深呼吸、扩胸、切手、锻炼手腕等。这些方法不仅能舒筋活血，还能有效地拉动胸部及周围皮肤参与运动，防止胸部组织特别是乳房的老化和变形。

3.多吃优质蛋白食物、凝胶状食物、富含维生素E和维生素C的食物，如牛肉、鱼、牛奶、大豆、猪蹄、鸡爪、蹄筋、海参等。在多叶食物中，生菜的丰胸效果最强，其次是鹅肉和生菜。

办公室里防止乳房下垂的几个小动作

下班后可以做以下小妙招空，可以有效防止乳房下垂，让胸部线条更有力:

行动1。

双手放在一起，手掌压在一起。按压时，胸部两侧胸肌绷紧，呈现绷紧状态，约5秒后放松。重复大约10次。

行动2。

双手交叉，双臂并拢，双肘举至胸前，左右双臂用力相互压15秒，做5次。

行动3。

双手并拢，双臂水平放在胸前。手臂与手掌垂直；慢慢将手臂伸到头顶，然后慢慢回落到胸前。注意保持直线运动；平移时慢慢向左向右移动手臂。持续重复向上、向下、向左和向右的动作5分钟。

行动4。

双脚和头部保持平衡，背部挺直，深呼吸，然后慢慢抬起手臂。接下来，向后伸展双臂，张开双臂，慢慢呼气，保持胸部向前伸直。

拯救下垂的乳房对内衣来说非常重要

乳房下垂的人往往是因为乳房高，但是胸部肌肉下垂，或者害怕胸部受压而不戴胸罩舒适，容易造成乳房下垂。要想克服和纠正这些缺点，首先要选择比平时大一号的文胸，尽量使用有加强轮圈和侧边部分的文胸来加强衬托，从下往上支撑。

但是要考虑肩带的宽度是否能满意的满足重量，提高胸部的位置，注意把所有的胸部都填充到罩杯里。我们可以选择全杯文胸，因为只有全杯文胸才能衬托出你下垂的胸部。

白领应该多吃这四种保护乳房的健康食品

(1)食用菌:

食用细菌是天然的生物反应调节剂，能增强机体免疫力，增强机体抵抗力，具有很强的抗癌作用。比如香菇，香菇味道鲜美，营养丰富，含有大量的麦角甾醇和维生素D等。蛋白质中含有18种以上的氨基酸，在8种必需氨基酸中，有7种蘑菇。特别是其中所含的香菇多糖能抑制癌细胞。

还有木耳，是珍贵的药材。明代著名中医学家李时珍在《本草纲目》中记载，黑木耳“性味甘平，主要用于补气不饥”等。现代医学工作者有了新的发现，黑木耳还具有清肺润津、化瘀生新的功效。黑木耳还含有抗癌物质，是一种抗癌药用食品。

黑木耳还能促进人体血液循环，治疗冠心病。还有其他银耳、猴头菇、茯苓等。，对我们有很大的营养价值。

(2)鱼:

它们可以为大脑提供高质量的蛋白质和钙。淡水鱼中含有的脂肪酸多为不饱和脂肪酸，不会引起动脉硬化，对大脑动脉血管无害。相反，它们还可以保护脑血管，促进脑细胞的活动。其他如黄鱼、甲鱼、泥鳅、带鱼、章鱼、鱿鱼、海参、牡蛎、海带、海艾等。因为它们富含微量元素，可以保护乳房，抑制癌症的生长。我建议你多吃点。

(3)水果类:

我相信你不喜欢吃的水果很少，乳房也喜欢吃，水果对乳房的保护作用不可小觑。美国癌症研究中心特别建议人们勤吃苹果预防癌症，因为富含植物化学物质的天然抗氧化剂可以有效清除自由基，降低癌症的发病率。

香蕉可以增加5-羟色胺的含量，让人心情平和，心情愉悦。樱桃含铁量高，特别适合女性食用。具有补虚养血的功效。

梨是一种充满活力的水果。它富含维生素A、B族维生素、维生素C、维生素D、维生素E和微量元素碘。它可以保持细胞和组织的健康，帮助器官解毒和净化，软化血管，并鼓励血液向骨骼输送更多的钙。

其他水果，如葡萄、猕猴桃、柠檬、草莓、柑橘、无花果等。，不仅含有多种维生素，还含有能抗癌和防止致癌亚硝胺合成的物质。

(4)乳房其他喜爱的食物有蔬菜、牛奶及其奶制品:

这些对乳房和自身都有很好的抗癌作用。根据中医经络理论，女性乳房属于足厥阴肝经。肝经是气滞最忌讳的，否则容易产生乳腺增生和子宫肌瘤。

想要保持乳房健康，就要多吃一些可以散的食物，比如海带，和豆腐一起做汤，加一点醋，对乳房健康很有好处。胸对应五味中的酸，所以可以多吃酸少吃盐，如醋、山楂、陈皮、橘子等。

总结:在这个女性乳腺癌等疾病肆虐的时代，女性要学会保护自己的乳房，尤其是白领的女生朋友。长时间伏案工作对保持乳房坚挺非常不利，还会导致乳房的其他疾病。赶快行动起来，保护乳房健康。

以上就是由优质生活领域创作者 深圳生活网小编 整理编辑的，如果觉得有帮助欢迎收藏转发~