上了年纪的人容易缺钙，那么老人吃什么食物补钙呢？下面就为大家详细介绍可以给老人补钙的食物，老人们和照顾老人的人要注意了，若是不知道老人吃什么食物补钙，就看看本文吧。
老年人各器官功能下降，钙的吸收不好，容易出现骨质疏松和骨质增生。因此，老年人要注意补钙。作为每一个孝顺父母的母子，平时也要注意给老人补钙，尤其是给老人补钙的食物。如果缺钙严重，就应该服用补钙剂来补钙，以防止老年人骨质疏松和骨质增生。
老年人吃什么食物来补钙——零食？
老年人应该在日常生活中养成吃零食的习惯。所谓的零食其实就是一些高钙的食物，比如种子类的食物。常见的食物有黄豆、莲子、芝麻、红枣和葡萄干等。这些食物含钙丰富，经常食用可以帮助老年人有效补钙。其实老年人补钙并不难。只要注意多吃富含钙和维生素D的食物，就可以补钙，促进人体对钙的吸收。柠檬、枇杷、苹果、黑枣、杏脯、橙糕、蜜桃、杏仁、山楂、葡萄干、核桃、西瓜籽、南瓜子、桑葚干、花生、莲子都是不错的选择。
老年人吃什么食物来补钙——蔬菜？
蔬菜中含钙量高的品种很多。100克雪里蕻含有230毫克钙。大白菜、油菜、茴香、香菜、芹菜的钙含量也在每100克150毫克左右，这些绿叶蔬菜每天吃250克就能补充400毫克的钙。油菜、胡萝卜、萝卜缨、芝麻、香菜、黑木耳、香菇等。都富含钙，所以可以多吃。
老年人吃什么食物补钙主食？
1.骨
动物骨骼中80%以上是钙，但不溶于水，难以吸收。因此，在制作食物时，可以提前打碎，加入醋，慢慢煮。吃的时候，把浮油去掉，加一些蔬菜，做一道美味的汤。鱼骨也可以补钙，但要注意选择正确的方式。炸鱼和焖香酥鱼可以使鱼骨变嫩，更便于钙的吸收，可以直接食用。羊肉、猪脑、鸡肉、鸡蛋、鸭蛋、鹌鹑蛋、皮蛋、肉松等。还可以补钙。
2.牛奶
半斤牛奶含有300毫克的钙，还含有多种氨基酸、乳酸、矿物质和维生素，促进钙的消化吸收。而且牛奶中的钙更容易被人体吸收。因此，牛奶应该是日常补钙的主要食物。酸奶、奶酪和奶片等其他乳制品是钙的良好来源。牛羊马奶、奶粉、奶酪、炼乳也不错。
3.海味
鱼也是钙的高手，如鲫鱼、鲤鱼、鲢鱼、泥鳅、虾、虾皮、虾皮。海带也是一种高钙海鲜。如果每天吃25克，可以补充300毫克的钙，降低血脂，预防动脉硬化。海带和肉一起煮或者和凉拌沙拉一起煮都是不错的食物。用虾皮做汤和馅也是日常补钙的好选择。但是对海鲜过敏的人要注意不要因为补钙而盲目吃鱼和海鲜。
4.豆制品
豆制品是含钙食物中最好的，如大豆、毛豆、扁豆、蚕豆、豆腐等。10克豆腐含钙量高达500毫克，其他豆制品也是补钙的好产品。但是豆浆需要反复煮7次才能吃。豆腐不应该和一些蔬菜一起吃，比如菠菜。如果豆制品和肉一起煮，会很好吃，营养丰富。
以上就是由优质生活领域创作者 深圳生活网小编 整理编辑的，如果觉得有帮助欢迎收藏转发~
本文地址：https://www.szbubu.com/1995971.html，转载请说明来源于：深圳生活网
声明：本站部分文章来自网络，如无特殊说明或标注，均为本站原创发布。如若本站内容侵犯了原著者的合法权益，可联系我们进行处理。分享目的仅供大家学习与参考,不代表本站立场。
