大多数人觉得，中老年人，尤其是健康状况不佳的人，应该尽量卧床休息，避免走动，更不要说出门运动了。其实，这种观点有失偏颇。
诚然，随着年龄的增长，人的肌肉力量和运动水平会逐年下降，受损后更难修复。但这并不是中老年人不能健身的原因。相反，适当的体育锻炼可以增强骨骼强度，改善肥胖、高血压等问题，在一定程度上丰富生活内容，提高生活质量。
中老年人应该如何练习？
与年轻人相比，中老年人更应该注意适度运动，防止受伤。高难度高强度盲目冲击不可取。
我们的建议是:
每次运动时间最好控制在一小时以内，每周3 ~ 4次，防止过度运动；
训练前延长热身，使身体完全适应运动，训练后给予足够的时间伸展和恢复；
有氧运动，即运动时供氧充足的运动，如快步走、骑自行车、健身舞等。
根据自己的身体状况调整强度，比如把长跑改成快步走甚至步行。选择温和的锻炼方法，如太极拳、广场舞、门球、游泳等。
尽量避免需要爆发力或身体对抗的运动。
运动的具体强度和频率应该因人而异。有健康问题的人，请遵医嘱，注意观察身体反应。
我老了还能做力量训练吗？
总的来说，力量训练只留给年轻人。其实，中老年人力量训练对健康也是非常有益的。近年来，世界卫生组织、美国心脏协会和许多科学家都在推动中老年人适度力量训练，这对维持肌肉水平和骨密度有非常积极的作用。
与年轻人相比，中老年人每周做一两次力量练习就足够了。除了避免负重造成的超负荷，如果可能的话，还可以去健身房，用固定力的轨道装置代替自由重量。
简单来说就是用器械帮助维持身体稳定，代替部分用力。对于老年人来说，这种运动在肌肉和力量增长方面并不逊色于传统的力量训练，其优势非常突出:主观上更“省力”，使其消耗更少，节省体力；
几乎完全杜绝了滑倒等运动损伤；动作更加规范，避免了动作不充分造成的伤害；
重量可调且灵活。
当然，对于大多数没钱去健身房锻炼的人来说，在家进行自重训练也可以增强力量。需要注意的是，运动时最好有人陪着，防止意外发生。
运动后应该加什么？
与年轻人相比，中老年人对蛋白质的消化利用要弱得多，肌肉生长的难度相对更大。除了保证日常饮食均衡(碳水化合物、蛋白质、优质脂肪、纤维素等)。都需要摄入)，还可以根据个人情况服用以下补充剂:乳清蛋白粉，或支链氨基酸；
适合保护关节的保健品；
全面的维生素和矿物质。
生命在于运动。只要安排合理，科学训练和健身并不是年轻人的专属！
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